Спи, моя красавица!

Когда у голливудских звёзд берут интервью и просят поделиться секретами красоты, дивы скромно опускают глазки, потом загадочно улыбаются и говорят: "На самом деле я ничего такого особенного не делаю, но всегда следую одному правилу - уделять сну как минимум восемь часов в день". 

Насчёт "ничего особенного" селебрити привирают, конечно, так как с самого юного возраста тщательно заботятся о внешности, однако же насчёт сна они абсолютно правы. Простое и древнее, как мир, правило восьми часов уютного посапывания действительно позволяет женщинам выглядеть свежими и отдохнувшими, но как, как научить себя безо всяких разговоров отправляться ко сну, когда не успеваешь обернуться - а уже почти два ночи, и будильник заведён на 7? 

Для того, чтобы выработать у себя привычку "спать, и никаких гвоздей", нам понадобится план. 



Шаг первый: определите свою ежедневную норму для сна

В течение недели ложитесь спать ровно за восемь часов до того времени, как вам нужно проснуться. Каждое утро наблюдайте за собой. Если вам обязательно нужен звонок будильника, если вы чувствуете себя усталой и разбитой весь день - восемь часов сна для вас недостаточны. Передвиньте время отхода ко сну ещё на 15-30 минут назад, и снова в течение недели прислушивайтесь к реакции организма. Когда поймёте, что нашли оптимальное соотношение сна и бодрствования, встаньте на 15 минут пораньше. Чувствуете себя сонливой? вертайте эти 15 минут обратно в свою сонную программу, и поздравляю - вы нашли свою ежедневную норму для сна. 

Шаг второй: строгий пионерский режим 

Не делайте различия между выходными и рабочими днями: ложитесь спать каждый день в одно и то же время, не сокращайте свою сонную норму и не увеличивайте её. Таким образом ваше тело не выбивается из привычной рутины. Постепенно вы научитесь просыпаться без будильника, сами. 

Шаг третий: отставить жестокие побудки

Несмотря на широко распространённые мифы о том, что хорошо выспавшийся человек выпрыгивает из кровати на 100 процентов бодрым и готовым к трудовым подвигам, на самом деле нам нужно время, чтобы "раскачаться". Дайте себе несколько минут понежиться и потянуться в комфорте собственной постели, ускоряйте ритм постепенно и без грубых рывков "подскочила-понеслась". 

Шаг четвёртый: сон без перерывов

Это совсем не простая задача, признаю. Однако стоит постараться и обеспечить себе восьмичасовой отдых без пробуждений и перерывов, так как во время фрагментарного сна с подъёмами-погружениями наш мозг не успевает отдохнуть полностью, и это сказывается на памяти, творческой отдаче и ученических способностях. Многие люди думают, что краткий сон продолжительностью 20-30 минут восполняет потери, однако это не так. Нам необходимо уйти в страну Морфея на положенное время, сон в пол-глаза - не выход. 

Шаг пятый: "доспите" недостающее время при первой же возможности

Если в какой-то из дней недели у вас не получилось выдержать режим, не откладывайте отдых на выходные. На следующий же вечер ложитесь спать на час-два раньше, т.к. чем дольше длится депривация сна, тем труднее тело возвращается к своему нормальному состоянию. 

Шаг шестой: обеденный сон и детские годы чудесные

Я ненавидела обеденный сон в детском саду, однако сейчас нет более активного сторонника вздремнуть часок после обеда, чем я. Пик человеческой активности, приходящийся на утро, к двенадцати часам дня идёт на спад. Если ваш рабочий график допускает такую роскошь - не пренебрегайте ею (однако и не переборщите, чтобы вечером не сидеть без сна). 

Шаг седьмой: расстаёмся с кофе после двух часов дня

Наш любимый способ из вялого хомячка превратиться в бодрого сурка, к сожалению, является одной из главных причин ночной бессонницы. Врачи советуют не пить кофе, чай, кока-колу  и не есть шоколадные батончики после двух часов дня. Злопамятный организм, введённый в режим интенсивной деятельности насильно, не может расслабиться вечером по приказу - он "заведён" химически. 



К этому шагу можно также добавить отказ от алкоголя за три часа до сна - спирт, содержащийся в напитках, отрицательно влияет на мозг и хотя вам кажется, что вы расслаблены, на самом деле вы переживаете симптомы лёгкого алкогольного отравления. 

То же самое касается сигарет. Никотин сужает сосуды и вмешивается в работу кровеносной системы, наши внутренние органы и мозг недополучают живительный кислород и выполняют свои функции в режиме удушья. 

Шаг восьмой : терморегуляция

Проследите за тем, чтобы в вашей спальне был налажен температурный режим. Опыт показывает, что всего несколько лишних градусов в помещении ухудшают качество сна. Идеальное место для отдыха - хорошо проветренная спальня, температура воздуха в которой приблизительно равна 18-24 градусам, не больше и не меньше. 

Шаг девятый : лишний свет, шорохи и звуки

Сделайте из своей квартиры приятное место для сна - выключайте всё лишнее освещение ближе к ночи. Относительно звуков всё немного сложнее, особенно если ваш партнёр мастер художественного храпа - в таких случая пригодятся специальные затычки для ушей, и разумеется, нанесённый вовремя тычок в бок. 

Шаг десятый : пижама-парти

Важной частью ритуала отхода ко сну является переодевание в пижаму. Лёгкая ночная рубашка, костюмчик из брюк и блузки, шорты с маечкой - это сигнал о том, что можно расслабиться и отдохнуть. Не спите в тесных пижамах, или перекручивающихся и собирающихся к горлу ночнушках, дискомфорт украдёт у вас драгоценные минуты отдыха и испортит вам настроение на целый день. Ещё лучше спать голышом, но к этому не все привыкли. 

Шаг одиннадцатый : подушка - королева кровати

Не экономьте на хорошем матрасе, подушке и простынях. Удовольствие и покой, которые вам принесут материалы отличного качества, анатомически удобные подушки и ортопедические матрасы с лихвой компенсируют все затраты и избавят вас от мигреней и проблем со спиной. 

Шаг двенадцатый : комп, изыди!

В спальне не место ни телевизору, ни компьютеру. Эти пожиратели времени мешают вам последовать плану и крадут целые куски от вашего сна. Без лишних колебаний оставьте телевизор, телефон и компьютер снаружи, они никуда не денутся и дождутся своего времени днём или вечером. 

Шаг тринадцатый, последний: забери мои печали, тёплый душ

Отдайте все свои дневные тревоге воде - перед сном примите душ. Можно даже в голове проговаривать, как мантру, что вместе с бегущими струйками от вас уходят проблемы и заботы. Окружите себя заботой и уходом, вы этого заслужили после рабочего дня. 



Пошаговый список кажется длинным, но на самом деле следовать ему несложно, а главное - вы заметите разницу. Не уговаривайте себя, что выспаться можно и на пенсии, так как на пенсии на людей нападает ещё худшая бессонница. Спите сейчас, спите крепко, долго, с наслаждением и без угрызений совести - это одно из самых простых и бесплатных удовольствий в жизни, которое к тому же ничем нам не грозит (кроме полосочек от наволочки на розовых щеках).