Как и обещала, делюсь своим опытом борьбы с тяжелыми болями во время месячных. Являясь гордой обладательницей диагноза «эндометриоз», я с такой болью хорошо знакома. Когда все только начиналось, сидела на таблетках – нурофен, пенталгин. Таблетосы были с собой всегда, если выходила из дома без них, то просто начиналась паника. У меня были свои причины разобраться в проблеме и найти альтернативные способы уменьшить боль, у вас могут быть свои – тут все индивидуально. Я ни в коем случае ничего  НЕ СОВЕТУЮ и НИЧЕГО НЕ РЕКОМЕНДУЮ, я не врач, и не могу брать отвественность за ваше состояние.

Я тут просто делюсь своим опытом, который может быть вам полезен. Это не истина в последней инстанции, и не универсальные средства. Ну то есть это не нурофен, который убирает боль у всех в два счета, не нужно рассчитывать на такой же эффект. Натуральные методы геморойнее в применении, рассчитаны на кумулятивный эффект (то есть должны применяться долго, нудно и скрупулезно), среди них нет ни одного, который поможет снять боль как волшебная палочка.  Но есть свои плюсы:))) 

Сначала несколько мыслей на тему боли вообще. У меня и у тех, кто страдает от эндометриоза (вообще процент женщин, которым этот диагноз не ставят, но причина диких болей именно в нем – довольно высокий), боль вызвана множественными воспалительными процессами и спайками. Причина появления эндометриоза не установлена, само заболевание в традиционной медицине принято считать неизлечимым. Тем, кто с этим диагнозом слава богу не знаком, но от сильной боли все равно страдает, лучше все-таки причину выяснить – это все-таки серьезный диагностический признак.  Распространенное мнение - "генетическая предрасположенность, родишь - пройдет",  на мой взгляд довольно странное.  Но с этим кроме вас реально никто не разберется.  Когда причина сильных болей будет найдена, то вам будет проще подобрать свою натур-программу.

Здесь я пишу универсальные вещи, которые могут реально помочь облегчить боль независимо от причины. Девушкам с эндометриозом очень важно помнить что помимо всего прочего нужно следить за уровнем эстрогена, что требует дополнительных усилий. Я могу об этом написать отдельный пост или в личку накидать полезных ссылок.

Теперь, собственно, по сабжу.

1. ДИЕТА
От нее никуда не деться – диета очень эффективно помогает снять болевые ощущения в 1-2 день, проверено на практике не только мной. Результат увидите в течение одного цикла.

Чтобы убедить, расскажу про простогландины. Если вам нужна научная информация, то погуглите, я попробую рассказать просто. Простогландины – вещеста с гормоноподобной природой, которые участвуют в основных процессах в организме и синтезируются органами и тканями. Простогландины бывают «хорошие» и «плохие». «Плохие» простогландины напрямую связаны с болевыми ощущениями, так как имеют свойство «кучковаться» в тканях матки. У простогландинов короткий цикл жизни, «плохие» простогландины обнаруживаются в большом количестве в молоке и молочных продуктах, мясе, рафинированных маслах. «Хорошие» простогландины нейтрализуют действие «плохих» и содержатся в продуктах, богатых омега-3, 6.

Девушкам с эндометриозом или аденомиозом (форма эндометриоза) также стоит изучить тему глютена. Глютен содержится в зерновых продуктах (пшеница, рожь) и поддерживает воспалительные процессы в организме. Тесты показывают что пациентки с эндометриозом часто обладают также повышенной чувствительностью к глютену. Исключить глютен полностью из своей диеты (то есть убрать весь хлеб, выпечку, овсянку, пшеничную кашу) непросто, но результат виден практически сразу. Девушкам без эндометриоза, но с сильными болями все равно советую подумать на тему безглютеновой диеты.

Таким образом, диета, которая помогает значительно снизить болевые ощущения в первый день, выглядит примерно так:

- Убрать чай, кофе, шоколад, сахар – это трудно, но реально. Попробуйте месяц вместо конфет есть сухофрукты и орехи, и оцените результат.
- Убрать красное мясо (ну, это капитан Очевидность, как тут кто-то написал), за 2 недели до начала месячных исключить также мясо животных, которых кормят пшеницей – курица, индейка, фермерский лосось. Дикая морская рыба – очень хорошо.
- Убрать молочные продукты. Это тоже трудно, я знаю☺ Козье молоко, сыр и овечья брынза спокойно остаются и даже приветствуются.
- За 2 недели до начала месячных увеличить в меню омега 3 содержащие продукты – печень трески, мясо криля, семена Чиа (мексиканские бобовые, у нас пока продаются мало, но штука очень крутая – ложка Чиа содержит дневную норму нужных кислот).
- За 2 недели до начала цикла увеличить по возможности потребление оливкового масла (хотя бы как заправка к салатам), орехов (без фанатизма, но все-таки)

Вообще, для меня самым сложным было остаться без сладкого – конфет, печенек, шоколадок и т. д. Чтобы не сорваться, я покупала сухофрукты – инжир, курагу, изюм, финики, чернослив, и орехи. Постепенно приучила себя, сейчас трескаю с удовольствием. Чтобы не соблазниться на работе на тортик-другой, всегда ношу с собой какую-нибудь смесь. Хорошая привычка.

2. НЕРВЫ
Количество «плохих» простогландинов увеличивается во время стресса. Я сейчас тоже побуду немного капитаном Очевидность, но все-таки напишу: попытка свести к минимуму стрессы за 2 недели до начала месячных очень хорошо отражается на ощущениях в 1-2 день.

Вообще, есть определенные этапы в самочувствии женщины. 1-5 день цикла идет активное очищение, в этот период страдает иммунитет и повышена эмоциональная уязвимость. 5-10 дни – период перед овуляцией, это период физиологического подъема. В это время можно активно заниматься спортом, легче переносятся стрессы и т. д. Овуляция – момент для организма сложный, начиная с этого дня себя надо беречь. Последняя неделя цикла – самая ответственная, стрессы в этот период выбивают из колеи очень надолго.

Я понимаю, что совет «избегайте стрессов» похож на общефилософскую рекомендацию, но он, к сожалению, имеет очень четкую биохимическую подоплеку. Если не получается стресса избегать, то давайте хотя бы поможем себе проще их переживать. Идей масса:
- травяные успокоительные чаи
- успокоительные смеси и ванны – мята, шалфей, лаванда, базилик, апельсин, вариантов масса. Если нужно, давайте сделаем отдельный тред про релаксирующие рецепты – это одно из самых эффективных применений ароматерапии.
- Спорт, особенно медитативный – йога, цигун. Такой, где нужно задействовать мозг и концентрироваться, чтобы очищалось сознание. Классический шейпинг в этом смысле хуже – ноги дрыгаются, а мысленный монолог и прокручивание стрессовой ситуации при этом продолжается. Впрочем, все индивидуально.
- Прогулки, медитации, вязание, готовка, копание в грядках – все, что вам помогает. Просто помните, что 2 недели до начала месячных это час Х, с этого момента вы старательно избегаете стрессов и бережно к себе относитесь.

3. КОМПРЕССЫ С КАСТОРОВЫМ МАСЛОМ

Как работает касторовое масло: обладая высокой проникающей способностью, оно быстро доходит до глубоких  тканей при локальном нанесении, усиливает кровоток и, самое главное, лимфоток. Компрессы с касторовым маслом помогают убрать боль потому что снижают воспаление, выводят токсины (органы репродуктивной системы окружены лимфоузлами, лимфа – универсальный очистительный механизм организма, кастровое масло усиливает циркуляции лимфы, вместе с ней уходят токсины, вызывающие воспаление и боль), и усиливают приток крови, т. е. кислорода в ткани. Компрессы также поднимают местный иммунитет.

В аюрведической медицине рекомендуют компрессы с касторовым маслом во время подготовки к беременности – 3 дня компрессы, 3 дня перерыв, затем снова и так 3 раза. Таким образом выводятся токсины из репродуктивной системы.

Я использую этот метод давно. 1/4 чашки касторового масла (ТОЛЬКО холодного отжима!) + несколько капель эфиров (напишу об этом дальше, но это опционально). Разогреваю масло в микроволновке, промокаю в нем марлевый компресс, легка отжимаю, накладываю на низ живота, обматываю полотенцем и лежу минут 30-40. Боль стихает очень быстро (эффект тепла), и я спокойно могу заснуть. С утра стараюсь до работы сделать еще раз.

Еще вариант компресса – мацерат календулы, я делаю на масле энотеры. Он содержит большой процент тритерпеноидов, натуральных противовоспалительных агентов. Можно делать не компресс, а мягкий массаж низа живота.

Убрать быстро с кожи остатки масла можно ватным диском, смоченным в растворе питьевой соды.

Я искала информацию по противопоказаниям, но ничего не нашла – если у вас есть компромат на этот метод, давайте добавим для общей информации.

4. ЙОГА
Я знаю, что в первый день сама мысль о том, чтобы шевелиться и заниматься йогой вызывает ужас. Но еще я знаю, что позы йоги реально помогают снизить боль – напряжение мышц промежности усиливает кровоток и доступ кислорода, расширяет сосуды, убирает спазм.

Регулярная «девочкина» йога в течение всего цикла вообще очень хорошо помогает справиться с болью. Я в свое время ходила на семинар Елены Ульсамбаевой, его можно скачать на торрентах, если есть желание. Я очень советую посмотреть всем, в том числе девушкам беременеющим:

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3663496


Если занимаетесь йогой, то просто спросите своего инструктора про позы во время менструаций, классических поз не так уж много, но вам нужно чтобы объяснили, как их делать. Важно, чтобы напрягались не мышца живота, а мышцы промежности, только так вы сможете снять спазм.

5. РОМАШКОВЫЙ ЧАЙ
Вот такая штука безобидная, а помогает снизить боль. За неделю до начала месячных плавно можно перейти на ромашковый чай – он улучшает пищеварение и убирает газы, которые сильно обостряют болевые ощущения в 1-2 день. Ромашковый чай также влияет на очищение печени, что особенно полезно тем, кто страдает от повышенного эстрогена. Вообще, улучшение работы кишечника заметно сокращает число болезненных ощущений, которые добавляются метеоризмом и расстройствами, частыми спутниками 1-2 дня месячных.

6. РАЗОГРЕВАЮЩИЙ ЧАЙ
Не скажу, что средство универсальное, но мне помогает легкий имбирный чай - ломтик имбиря размером с 5-рублевую монету, гвоздика, корица, анис, мед, лимон – все по чуть-чуть. Выпиваю как можно более горячим, прошибает пот и разгоняется кровь, помогает заметно снизить боль. Много не пить, не пить вообще если есть проблемы с мочевым пузырем – цистит и проч.

7. СМЕСИ ДЛЯ МАССАЖА

Тут все очень индивидуально, особенно если есть проблемы с гормональным фоном. Я использую в начале цикла масла герани, шалфея мускатного, кипариса, и во второй половине – убираю герань и кипарис, добавляю жасмин. Если есть в наличии любые эстроген зависимые болячки – эндометриоз, мастопатия – то кипарис и герань исключить, с шалфеем аккуратно. Жасмин, лаванда – абсолютно безопасны. Почитайте про фитогормоны, ну или можем сделать отдельный пост на эту тему.

С выбором эфиров все очень индивидуально, советовать что-то невозможно. Масла, помогающие снять боль – ромашка римская, лаванда, апельсин сладкий, базилик, мята. Составляя смеси внимательно читайте про каждое.

По ссылке очень хорошая книга по ароматерапии и эндометриозу, баба изучала влияние эфиров на состояние женщин 10 лет, совмещала массаж и классическую ароматерапию (разные смесь в разные этапы цикла)

http://www.amazon.co.uk/The-Endometriosis-Natural-Treatment-Program/dp/1577315693/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1339443347&sr=1-1

Ее вариант смеси – я пробовала, но потом исключила фенхель по своим причинам:

Растительная основа – масло примулы вечерней, миндаля, оливковое, концентрация эфиров 5% (в сумме), в равных долях каждое.
а) бергамот
б) шалфей мускатный
с) Кипарис
г) фенхель
е) герань

Массаж автор предлагает делать в течение всего цикла, теплый компресс с аппликацией смеси в 1-2 день цикла.

Сбор аромарецептов от разных авторов тут:

http://forum.aromarti.ru/showpost.php?p=86651&postcount=15


Аромалампа - здесь все тоже очень индивидуально, выбирайте масла успокаивающие, снимающие тревожность. Пальмароза, шалфей мускатный, лаванда, мята. Женские масла – жасмин, герань (в аромалампе безопасна). Тут вариантов уже много, и все индивидуальные. Можем покидаться идеями☺) Расчет – примерно 4-7 капель на 10 м2. Жасмин очень хорошо убирает истеричное состояние, шалфей расслабляет.

Как то так. Повторюсь еще раз, что это не истина в последней инстанции, а информация для размышления. Главное – будьте все здоровыми и счастливыми, пожалуйста ☺