24 Сентября 2018

Как успешно совместить материнство и спорт

Очень многие мамы жалуются на то, что у них нет ни минутки времени на занятия спортом. Вот ни минуточки, всё расписание забито и вообще, если уж выпадет чудом какой-нибудь лишний час, лучше его с наслаждением проспать, чем потратить на дополнительную усталость. 

Я это всё прекрасно понимаю, но при этом знаю, что вышеперечисленные причины - не более чем отговорки, которые мы придумываем для себя, чтобы не перекраивать привычный распорядок дня, в котором не оставили места для физической активности. Женская фигура и здоровье, между тем, не прощают игнорирования - сначала мы не обращаем внимания на то, что нашему телу нужно, а потом уже тело показывает нам в зеркало жирную...гм. Дулю. 

Поэтому давайте примем с самого начала две аксиомы:

1. Мы способны контролировать своё расписание.
2. Без физической активности наше здоровье находится под угрозой. 

Думаю, что нет смысла пояснять эти банальные, но очень важные пункты. 

Взглянём ещё раз на наш график. Дети, работа, дом. Двигать рабочий график так, как нам удобно, получится не всегда, остаётся время на ребёнка и на дом. Детьми на время физических занятий вполне может заняться папа. Может, без всяких НО. Папы есть далеко не во всех семьях - просите родителей, подруг. Для тех мамочек, которым уж совсем не повезло, ниже будет пункт про то - как тренироваться без отрыва от материнского станка. 

Итак, шаг первый - просите других содействовать в вашем стремлении прожить долгую, здоровую жизнь. 

Я всегда терпеть не могла слово "режим" во всех его смыслах, но к сожалению, нет другого способа уместить множество занятий в одни сутки, не устанавливая жёстких правил. Последите за собой - что выедает много времени впустую. Я не буду прятаться за пальцем - моя интернетная зависимость - главный временной хомяк. Минуты летят, как с белых яблонь дым. Примечательно, что многие мамочки любят пожаловаться про время, при этом просиживают на мамских форумах часами. 

Шаг второй - внимательно пересмотрите свой график, установите правила, которые позволят вам сэкономить время. Ваш главный помощник - обычный будильник, который вы будете заводить и по его звонку прекращать то занятие, которое исчерпало свой дневной лимит. 

Это только походит на казарменный подход, но на деле вы удивитесь - сколько времени освобождается для более полезных занятий. 

"У меня даже при строгом режиме не найдётся 2 часа на гимнастику!" - скажете вы. Но дело в том, что два часа и не требуются. Столько времени нужно атлетам, которые целенаправленно работают на определённый результат. А наши цели совсем другие, и чтобы их достигнуть, достаточно и двадцати минут в день. Десять и двадцать всегда полезнее, чем совсем ничего.

Шаг третий - не поддавайтесь перфекционизму. В те дни, когда нет часа на занятия, хороши и 20 минут. А в те дни, когда нет двадцати минут, мы не будем себя грызть за это. 

Уж что-что, а материнство развивает навык совмещать несколько занятий одновременно, как ничто другое. Примените эту способность и к физической активности - делайте несколько упражнений в любой удобный для этого момент - пока ваш малыш спит в коляске на прогулке, или играет с детьми на площадке. 



Шаг четвёртый - внесите маленькие гимнастические перерывчики во все этапы своей ежедневной рутины. Начиная с завтрака и заканчивая вечерним туалетом, каждый раз, когда вы разминаете свои мышцы и даёте себе возможность подвигаться, вы закладываете ещё один кирпичик в надёжный фундамент своего здоровья. 

Всё вышеперечисленное - это только начало. Спорт примечателен тем, что его положительное влияние не проходит незамеченным, и очень быстро вы поймёте, как много теряли, когда не использовали этот бесплатный, бездонный и офигенный ресурс. 

Шаг пятый - осознайте, что спорт не является отвратительной принудиловкой, но может стать одним из ваших неисчерпаемых ресурсов. Материнство отнимает много сил, не отказывайтесь от бесплатной заправки с самым полезным и безопасным топливом. 

В заключении хочу отдельно подчеркнуть - избегайте излишеств. Никаких изнурительных тренировок, отрицательных мотиваций, никакого чрезмерного давления, прекращайте упражнения, как только почувствуете, что вам надоело. 

комментарии:


  • Автор: Despina      14.03.13 00:13

    не хватает пункта: вам очень хочется послать всех на... вместо гимнастики, сделайте ___ чтоб это прошло.

    Ну, я так себя постоянно чувствовала как минимум до семи лет младшего сына.

    Ответить

  • Автор: Коза в сарафане      15.03.13 23:58

    Вот только сегодня хотела просьбу о тапках в ПЗ написать :-) Муж сегодня утром озвучил, что Коза, ты хоть и краса и жэ тэм боку, но тебе надо худеть. Можно подумать у нас зеркал в доме нету :-( Как себя заставить заниматься тем, что не любишь за ради результата?
    И да, рот зашить не могу, младший сильно удивиться, если его перестанут кормить молоком.

    Ответить

  • Автор: white_pony      16.03.13 16:05

    Я каждый день всё думаю, вот сегодня выкрою время и поделаю упражнения, но чота как-то не выходит. Зато мы с малым ходим раз в неделю на танцы в слингах, хоть что-то.

    Ответить

  • Автор: Груст      16.03.13 16:56

    а суть где? а суть...в последнем абзаце, последнем предложении ))

    Ответить