Японские упражнения Описание

24.11.15 13:02 | Добавить в избранное
1. Встаньте на колени, оперевшись ладонями на пол. Начните наклоняться, скользя руками и продвигая тело вперёд, пока не ощутите напряжение между лопатками. С помощью бёдер перемещайте тело вперёд-назад, это воздействует на обратную сторону сердечной чакры – волевой центр. Отдохните и снова повторите упражнение.
2. Для следующего упражнения возьмите плотный валик вроде диванной подушки-бочонка, или соорудите энергетический стул, можете воспользоваться большим тугим мячом. Лягте на него спиной, твёрдо опираясь на ноги. Можете «поёрзать» от копчика до шеи, потом остановитесь на области сердечного центра. Расслабьте руки, грудные мускулы, шею. Полежите так сколько сможете, затем мягко спуститесь вниз.
3. Сидя со скрещенными ногами, сложите ладони перед грудью, локти в стороны. Дышите равномерно, начинайте давить с силой ладонь о ладонь, напрягая пальцы. Передохните и снова давите. Затем, не снижая давления подушечками пальцев, разведите запястья и растопырьте пальцы, снова сведите ладони вместе, снова напрягите подушечки и раздвиньте пальцы и запястья. Соедините ладони, вдохните, на выдохе сожмите. Вдох – ослабление, выдох – сжатие.
4. Сидя со скрещенными ногами (поза фузаи), сцепите ладони в замок на уровне сердца, локти горизонтально. Начните сильно тянуть руки в стороны на каждый вдох и выдох (10 раз). Затем на каждый вдох и выдох, продолжая растягивать руки, качайте локтями (10 раз). Отдохните. Повторите ещё раз. Проделайте то же самое стоя на коленях. Это способствует подъему энергии сознания.
5. Стоя, сделайте глубокий вдох и с выдохом соедините ладони за спиной на уровне лопаток, напротив сердечной чакры. Продолжайте дышать через сердце не менее 5 минут. Почувствовав тепло в ладонях и пульсацию в груди, переместите руки вперёд и в положении гассё продолжайте некоторое время дышать через ладони в сердечный центр. А теперь активизируйте 6-ую чакру, сцепив пальцы в замок перед горлом, и, сильно растягивая локти в стороны, сделайте 10 равномерных вдохов и выдохов. Затем, не размыкая пальцев, поднимите руки над макушкой и так же растягивайте сцепленные пальцы 10 секунд. Сцепив все пальцы, указательные вытяните вверх. Голову держите прямо, на линии позвоночника, внимание на вытянутых указательных пальцах. Почувствовав восходящую энергию и тепло в позвоночнике, сделайте глубокий вдох и с выдохом медленно опустите руки перед лицом, вдоль срединного канала.
6. Стоя или сидя в позе кизаи сконцентрируйтесь в тандэне, укоренитесь, сделайте вдох из земли в сердце и продолжайте дышать методом чакра-кассей кокю-хо через 1,4,7 чакры: вдох через копчик в сердце – выдох в стороны, вдох в сердце – выдох в макушку, вдох через макушку в сердце – выдох в стороны, вдох в сердце – выдох в копчик. Сделайте несколько таких циклов.

 

комментарии:

  • Автор: Lolla      23.11.15 15:50

    Слушай, какое волнующее и сексуальное начало!)))))))) 1 упражнение прям инструкция))Читаю дальше!

    Ответить
  • Автор: Elle      23.11.15 15:55

    Я вся в расстроенных чувствах :)) что ж оно все так скомкалось - читать невозможно :))))))))

    ты текст как видишь, на абзацы разбитым, или сплошным полотном?

    а начало - даааа. Это король упражнений. Без нендро неьзя заниматься более сложными иогами вообще. 100 000 нендро должно сделать, что б освободить тело от блоков, а позвоночный столб от негативных карм :))))))

    Ответить
  • Автор: Тигра полосатая      24.11.15 01:09

    Вставь BR в таких скобках <> там, где хочешь новый абзац - это в HTML как начало новой строки.
    В целом читабельно, зря переживаешь.

    Поясни про вдох через копчик и выдох где-то там - как это сделать? Я на йоге подобное слышу, но пониания нет :(

    Ответить
  • Автор: Elle      24.11.15 12:52 Ответ для Тигра полосатая 24.11.15 01:09

    Посмотри на любое изображение Будды, или - как сидят Ламы.
    У них всегда открыты ноги и копчик. Получается - идет приток Ци ОТ Земли (планетарная энергия, в тандене ( зона в р-не почек -сексуального центра), и в шишку на голове (т.е. открытая голова - связь со Вселенной установлена) она опускается в танден же.
    Танден - аккомулятор человека. Там все жизнетворческие запасы. Если сделаешь правильно , в попе станет замечательно тепло, :)) и услышишь винт от Планеты движения энергий. Налево ( у мужчин направо).

    Легче всего открыть ноги через доверие себе и Бдагодарность, что ты живешь на такой замечательной Планете как Земля. Она обязательно откликнется. Задача : постараться удержать это ощущенеи как можно дольше.

    Ответить