Спорт для жаржавевших

Не знаю, кого как, а меня очень раздражают советы людей, которые сами никогда толстыми не были, ни разу с проблемой не сталкивались, но очень любят поучать других, как им худеть и как им заниматься. Казалось бы, профессиональные тренеры хорошо знают, каким образом нужно работать с телом, и к ним стоит прислушаться. Только, к сожалению, работа с телом начинается с головы, и если человека бомбардировать мудрёными терминами вместо того, чтобы дать простой ответ - почему так, а не иначе, то кроме тихого желания удавить советчика гамбургером толку от беседы не будет никакого. Поэтому я захотела поделиться теми мыслями, которые помогли мне начать регулярно заниматься спортом, без насилия над собой и без неприятных ощущений - психических и физических. 



Бывают такие дни, когда с утра видишь себя в зеркале, и внезапно понимаешь, что шутки закончились и пора идти в спортзал. Не с понедельника, не после следующей зарплаты, не вместе с подружками для веселья, а просто - сейчас. Отыскивать в шкафу форму и кроссовки, и идти. Это очень положительный для начала занятий момент, который, к сожалению, обычно уходит в песок, так как мы начинаем выбирать спортзал, сравнивать его качества с другими, составлять какие-то наиболее эффективные программы... А на самом деле надо было надевать кроссовки именно в тот момент, когда захотелось, и идти именно тогда, а не на следующий день. Наше желание похоже на поезд, если ему начать рассказывать про дополнительные условия - уходит, не оставив даже записки.

Что будет, если выжидать более благоприятного момента - а он просто может не появиться никогда. 

Следующей классической ошибкой новичков является торопыжность. Это даже не спешка, это детское желание дотянуться до неба сразу. Человеческое тело - пластичный материал, однако выточить из глыбы Венеру не получится за несколько недель. Да и вообще я бы выкинула такой план. Первая цель, реальная, достижимая - развить привычку каждый день заниматься спортом. Неважно каким. Главное, чтобы каждый день в определённое время выработался рефлекс - без тяжких раздумий, на автомате хватать сумку со спортивной одеждой и идти на занятия. Таким образом можно избегать жалостливых мыслей о том, как здорово было бы сейчас на диванчике полежать под пледом или заточить печеньку.

Что будет, если торопиться - разочарование от того, что уже полгода занимаетесь, а толку нет. Толк-то есть, но не тот, которого вы ожидали. Разочарование может разрушить ваше желание тренироваться полностью. Поэтому ставьте правильные цели. 

Не надо себя мучить и загонять до головокружения. Занятия должны приносить чувство радости от движения, от того, что мышцы просыпаются одна за другой и работают в приятном ритме. Как только где-то заболело - немедленно останавливайтесь, разминайтесь, массируйте занывшие места (если дотягиваетесь). Устали - идите домой. Начинайте с 15 минут в день нормальным шагом (идёте и можете спокойно поддерживать беседу, не задыхаясь). Постепенно вы сами захотите удлинить дистанцию, не торопите себя, подождите. Очень хорошо помогает плеер с музыкой, она подстёгивает и задаёт хороший темп в ходьбе.

Что будет, если вы себя-таки замучаете - начнутся мелкие или крупные травмы, боль способна надолго отпугнуть вас от спорта. В загоне нет никакого смысла и никакой нужды, организм воспринимает такой стресс как сигнал затаиться и не тратить ресурсы. 

Очень важная часть, которая влияет на наше настроение - спортивная одежда. Не покупайте мешковатых штанов и безразмерных футболок, так как вы стесняетесь своих неидеальных ног и рук. В такой одежде вы не чувствуете границ своего тела, двигаетесь более расхлябанно и не замечаете перемен в своём облике. Купите молодёжную, цветную, плотно прилегающую, крепко держащую спортивную одежду. Весёленькую! такую, чтоб хотелось надеть. И не пилите себя, если что-то сидит не так, как хочется. Отдельный разговор - бельё, особенно бюстгалтер. У кого бюст не очень большой- переходите на спортс-бра, такие короткие маечки со сшитыми на спине лямками. Очень классная штучка, которая попутно заставляет держать спину.


(фото -  lululemon athletica)

Если природа была с вами ну очень щедра - выбирайте бюстгалтер с широкими бретелями, тщательно подобрав размер. Поверх можно надевать эластичную маечку или даже комбидрес, главное, чтоб бельё не давило, но хорошо держало тело и впитывало пот. Про обувь, думаю, что не надо объяснять отдельно. 

Что будет, если не брать подходящую одежду - будет меньше удовольствия от тренировок. Чувствовать, что вы заботитесь о себе и с помощью одежды поддерживаете свою новую попытку прийти в форму - приятное ощущение. 

Не надо думать о том, что о вас думают другие. Не надо это анализировать, искать какие-то причины чужим мыслям, порицать, негодовать, мечтать о том, что вот вы сейчас накачаетесь и чужие косые взгляды перестанут вас волновать. Каждый раз, когда вам покажется, что на вас насмешливо посмотрели - дайте себе приказ не думать об этом совсем. Сосредоточьтесь на том, что вы сейчас хотите сделать ради своего удовольствия и пользы.

Что будет, если всё-таки морочиться чужим мнением - комплексы отравят ваши занятия, и вы их бросите. 

Диет в сети миллион, но опять же избегайте под-страхом-смертной-казни запретов. Человеческая природа такова, что всё тщательно подавляемое выливается в агрессию - против себя или против других. Если очень хочется сладкого - съешьте немного сладкого. Единственный категорический запрет, который я поддерживаю всячески, касается алкоголя. Кроме того, что алкоголь отличный депрессант, он еще и усиливает неприятные физические ощущения во время занятий спортом, и не на один день, а на неделю-две. Это просто обидно, из-за двух бокалов вина несколько дней потом не получать удовольствия от физической активности!

Что будет, если сесть на супер-строгую диету и не давать себе воли хотя бы изредка - у вас могут начаться пищевые бинджи. Биндж - это когда человек после долгой и строгой диеты срывается и ест очень много. Бинджи основаны на чувстве вины, и если не осознавать механизма их появления, могут привести либо к булимии, либо к анорексии, но в любом случае не принесут ничего хорошего. 

Избавьтесь от убеждения, что если попытка не сопряжена с разрывом аорты, она не считается достаточной. Нет. Не надо надрываться, насиловать себя и следовать советам тех, кому на вас в самом деле наплевать. Прислушивайтесь к собственному телу, оно совсем не глупое. Когда вам хочется остановиться, останавливайтесь безо всяких угрызений совести. Самоизнасилование - путь в никуда.

Что будет, если постоянно себя обвинять в лени и безжалостно гонять - такое поведение может загнать вас в депрессию. 

Есть ещё такой момент в том, что касается спорта - иногда на спортзал просто не хватает денег. Ситуации у всех в жизни разные, и меня тоже иногда кошелёк поражает минимализмом. Если погода позволяет, бегайте в парке или по тротуарам - это бесплатно. Зимой и осенью занимайтесь дома, растяжки, разминки, отжимания и упражнения на пресс можно выполнять даже в очень маленькой комнатке. Ютьюб в этом смысле хороший помощник, там сотни видео с советами о том, как заниматься спортом дома. 

Что будет, если ждать тысяч на спортзал - вы теряете время, за которое вполне можно привести себя в форму, не тратя деньги. Хотя и мысль об экономии на себе и на своём здоровье заслуживает серьёзного обсуждения. 

Мой последний совет касается мотивации. Я не считаю хорошей мотивацией угрозу вроде - "мужики на тебя западать не будут", или "никто не любит жирных". Также не сработали страшилки вроде "у тебя будет гипертония и диабет!", и уж тем более наплевать на выражение, что "толстым быть не модно".
Мотивация у каждой женщины своя, кто-то хочет влезть в старое платье, кто-то - на пляже появиться багиней, а у меня всё гораздо проще. Моя мотивация основана на желании быть подвижным человеком до старости. Взбегать на пригорки без одышки, плавать 2-3 километра без устали, танцевать и ходить, не ища глазами скамеечку. После десяти с лишним лет полного закисания на диване я нашла наконец радость в занятиях спортом, и она ко мне вернулась благодаря потаканию своим желаниям, а не запрету.