размеры матери семейства

Тетки. Я знаю основную формулу сохранения фигуры - чтобы приход калорий не превышал расход. Стараюсь регулярно заниматься, много хожу пешком, т.е. расход удалось наладить. Но вот с потреблением не могу справиться никак. Все попытки диетствовать разбиваются о необходимость готовить семейству. Ребенку не подашь запеченную курогрудь без всего, ему жиры нужны для роста. А муж после легкого овощного рагу на ужин просит тортик испечь. Пеку и не могу удержаться, ем с ним на ночь. Еще не могу приучить себя выбрасывать за ребенком. Она 2 ложки съест и сыта, а я потом доедаю тарелку каши с маслом и вареньем.
Есть ли тут светлые умы, которые совместили питание семьи и свое так чтоб было гармонично и *опа не росла?