фитнес

Ну вы чё? Свою рассматриваете? Я сирьёзна прошу помочь!

Автор: НикуЯ      14.08.10 22:57

В фитнес зал -тебе, с инструктором пару раз пообщаться -пусть он расскажет -у мну та же проблема!!! То же хочу - и это при том, что я сама в фитнесе щас работаю, не тренером правда, но вот еси подождешь до вт -могу у своих спросить....

Автор: Lilu      14.08.10 23:27

Самое простое и эффективное упражнение - выпады вперед, фиксация коленки под углом в 90 градусов, затем толчок передней ногой и встать вертикально.

Поищите на YouTube or RuTube ролики с Ларой Хадсон (Lara Hudson) - у нее хорошие упражнения даются. Вот один про ноги в целом, наверняка что-то и на попу найдется: http://www.youtube.com/watch?v=sjwbUGEtcDQ Я под нее растяжку восстанавливала, просто отлично!

Автор: Mann      14.08.10 23:39

приседания одной ногой. А еще по лестнице чаще ходите

Автор: Шапокляк      15.08.10 00:50

Можно делать махи ногой назад. Вот стоишь моешь посуду - 10 раз одной ногой, 10 другой. И спину нада прямо держать.

Жду сильно!

Спасибо! Лара супер

Боюсь, что это для меня непосильно, чтоб на одной ноге... Рухану при опускании

Спасибо, теперь ко мне на кухне не подберёшься!

Автор: НикуЯ      15.08.10 04:23

Заметано, если что вдруг забуду - у мну редко, но бывает -стучи в личку.....

Автор: Lao      15.08.10 09:04

Я работаю тренером. В области таза находится множество разных мышц, нужно смотреть конкретно, какие потеряли тонус, и с ними работать. Если неграмотно тренироваться, то можно, скажем, увеличить ягодицы в объеме, но не поднять, или поднять, но они будут выглядеть квадратными. Все индивидуально. Лучшее пообщайтесь вживую с хорошим тренером, чтобы он посмотрел на места крепления мышц и что именно там обвисло.

Ой, покраснела сильно) Вы правы, я помню как давно тренер, что-то о квадратной говорил. Чтобы бедро было обтекаемым, кругленьким, женским...
Махи в сторону должны быть на 45 градусов.
А у мну... куриная стала(((((

Автор: Lovely      15.08.10 11:45

встаем на четыре кости) и отводим поочередно ножки назад и вверх до напряжения ягодишной мышцы (кста мне нада а то чира в спортивном мну сказали шо XXL извините, не продают) для короф есь попона((

Lovely, благодарю)) стою на костях перед компом))) у мну тожа попона

В нашей деревне НЕТ тренеров никаких!!!!! Поэтому обращаюсь к общественности! Да и компу дорвалась ненадолго.

Ещё плиз, чтобы бёдра сделать "гитарными", оч боюсь квадратных, мужских!!!!

Автор: zoika      21.08.10 17:22

во,лови...я тебе классное упражнение подскажу...жопа будет как орех,только не отлынивай...берешь5 рубельную монету и закладываешь ее между булками,но не глыбоко,а так чтоб напряжение было ишоб она держалась и не падала,ну и ходишьтак дома сколько сможешь,держа ее попой,этот способ использовала моя тетка,она говорила,шо СОФИ ЛОРЕН так делала,ущучила?давай.вперед..