Расслабляющая ванна с травами или без них,валериана, чай из ромашки,скучная книга,политические дебаты по тв.
Можно все это по-очереди или, что-то из этого.
У меня причина отсутствия сна- мысли. Лежишь, и перевариваешь чужие слова или свои поступки. А ведь упущенного не вернешь. Все, что в прошедшем време, то там и останется.
Советую скачать документальный фильм про космос и звёзды. Меня обычно после 10-15 минут просмотра такого фильма начинает замечательно клонить в сон. :)
Прежде всего попытаться понять причину ее возникновения.
Из простых мер: погулять на ночь на свежем воздухе, принять теплую ванну и сразу в постель юркнуть, постель должна быть приятной как и белье. Если не помогает, попить кружку успокающего седативного сбора, продаются в апетках -- мне помогает № 4.
Если и это не помогает -- идти к врачу. Бессоница провоцирует болезни, как застаревшие, так и новые.Возможно, придется пить таблетки, а это плохо.
Мне помог жёсткий режим дня.
Подьём в восемь. Спатеньки в двенадцать, в двенадцать, а не в три и не в четыре ночи. Кофе после двенадцати дня не пить, перед сном - расслабляющая тёплая ванна. Телек не смотреть, все раздражающие шумные вещи делать за два часа до похода в кровать.
Советую РЕГУЛЯРНЫЕ физнагрузки - прогулки, фитнес, бассейн - выберете для себя подходящее. Запустить весь процесс можно начина с бани - отлично перезагружает голову и расслабляет организм, особенно с веником.
согласна с лалой , пока не поймешь в чем причина, все способы будут помогать разово.
если причина в переживаниях, то надо разобраться в переживаниях.
в работе - взять отпук!
скорее всего, нужен комплексный подход - в голове покопаться + уже упомянутые расслабляюще-релаксирующие процедуры
если на меня напала бессоница, то ни теплая ванна, ни успокоивающие сборы, ни телевизор - вообще ничего не помогает. Лежу как дуро до утра с открытыми глазами.. Бесполезно все.. так что и я буду благодарна за ответы.
Вот давайте хоть здесь (сайт имею в виду) не лукавить и не изображать жертв. Рецепт прост и жесток: начать надо с раннего (не в 9, а в 7) пробуждения, очень активного дня с максимально возможной физической нагрузкой (нет бабла на зал - забудь про лифты и транспорт, пешком, бегом, быстрее, шевели попой!) и как можно больше уличного воздуха, пусть даже городского вонючего. И весь день - активно, желательно минимум телека и других мониторов, сидения на попе и обжираловки. А когда уже легла, жестко гнать мысли "какая я сётаке нисчасная" на "спи, дура!".
Если мне не спится я занимаюсь самовнушением. Ложусь ровно, на спину. Закрываю глаза. И про себя проговариваю: моё тело расслаблено, расслаблены руки, ноги. Каждая мышца отдыхает. И даже если я не сплю, всё равно я отдыхаю. Утром я встану бодрой и отдохнувшей, полной сил.
И прямо представляю как отдыхает каждая часть тела. От этого обычно засыпаю. Главное никаких других мыслей не думать.
Кстати, даже если заснуть неудается, нет такого жуткого ощущения усталости.
Автор: Tanya 09.03.10 18:59
Ответ для Mock 09.03.10 14:11
Не все так легко и однозначно. Я вот уже очень много лет вынужденно встаю в семь, а то и раньше. Дни у меня более чем активные, спортзала нет, правда, нет денег, но день загружен до часу ночи так, что просто круги и под глазами, и в глазах. Так вот на мой крепкий сон такой ритм жизни не влияет никак. Я уже очень много лет (лет 10 минимум) тяжело засыпаю, несколько раз за ночь просыпаюсь сама, как будто меня что-то толкает изнутри, думаю разные думы, как вы понимаете, ни фига не оптимистичные, ночью-то, злюсь на себя, ибо знаю, что мне через два часа уже совсем вставать надо, а я еще даже не уснула. А еще меня будит маленькая дочь. Пить, носить на руках, гладить по головке. Это паралельно с моей собственной бессонницей. Травки, успокоительные пила. Нет возможности нормально в теплой ванне полежать и нет возможности погулЯть перед сном. Просто нет. Так тоже бывает. Может подрастут дети и что-то изменится, но пока вот так. За рулем стараюсь не заснуть, кручу головой, пью воду, водой мочу лицо.
Щааааз! У человека на полчаса свежего воздуха нет времени, а ты ей секс советуешь. Она ответит, что не до жиру!
Так ведь, Tanya? Понимаешь, такие сумасшедшиепериоды бывают у всех теток с детьми и работой, и домом. Вот смотри: раз ты ездишь на машине и работаешь (ведь работаешь?), значит ты не психическая. Нет справки, значит нет болезни. Просто не выходит затормозить процессы в голове, ну мысли эти всякие. И не изменив уклад жизни, ничего изменить не сможешь, так и будешь носиться по кругу как белка в колесе. Ненормально это - ехать за рулем, да еще, вероятнее всего, с детьми в салоне, и пытаться себя взбодрить водой. Не-нор-маль-но! Что-то обязательно надо менять в распорядкке дня. При этом - не только в своем. Ребенок (здоровый), постоянно просыпающийся ночами и нуждающийся в усыплении - тоже неправильно. Ну один раз, ну два - пописать там, попить, одеялко сползло - нормально. А каждую ночь - нет! Наверняка день забит работой, компом, чтением, расчетами, звонками, глажкой, готовкой. Ну самым важным, да? А точно - самым важным? Ну представь, что директор Космоса с завтрашнего дня постановил: в сутках теперь только 20 часов. ты ведь все равно справишься? Справишься! Только бегать будешь еще быстрее, а спать - хуже. Придется отказаться от чего-то самого незначительного. Ну например, перестанешь гладить пододеяльники с 4 сторон, готовить будешь в два раза реже - не на один раз, а на пару дней. Вот давай сюда своё типовое расписание, мы тебе распишем, что выбросить, а что ужать, чтобы время на моцион (с детьми!) обязательно нашлось. И на физкультуру веселую (с детьми), и на сказки. А где твой медведь?
Автор: Tanya 09.03.10 20:53
Ответ для Mock 09.03.10 20:10
Конечно, мне надо менять образ жизни. как будто я этого не понимаю. НЕт, я не глажу вообще, я из сушилки теплое белье вынимаю и складываю сразу, тогда не надо гладить ничего. Я всю эту так называемую самую важную работу свожу до необходимого минимума. И работа. полный день. И дети. Что касается их просыпов по ночам, то я говорила со многими докторами, дети у меня нормальные, но, да - просыпаются. И одеяло поправить, и водички попить, и пижамку поменять, елси промокла, а бывает, что промокает. дело все внутри меня. Я не хочу тут грузить своим расписанием никого, ладно уж. Я просто сказала, что не так это просто, лег, сказал себе - давай. спи, и вот ты уже спишь, причем спищь спокойно всю ночь до утра. Ну вот у меня не так, уже давно. И скзаки, и физкультура с детьми - все присутствует. И прогулки с детьми тоже, а как же без этого. Только вот наедине с собой я остаюсь только в час ночи, и хочется спать и мысли лезут, а вот уже и малышка зовет, а вот уже и два часа ночи, ну и так далее.
Автор: Хорькизма 10.03.10 11:39
Ответ для Tanya 09.03.10 20:56
а о чем мысли-то? мысли гнать усилием воли, только так.
мне помогает способ, описанной Мусью-Мистической. Полное расслабление тела, каждой мышцы. Особенно интересно расслаблять лицевые мышцы, чтобы подбородок начал отпадать, как у мертвецов.
Еще одна ремарка: естественный ритм тела таков, что к вечеру (с наступлением темноты) температура тела падает, и появляется сонливость. Если вам нужно уснуть, нужно понизить температуру тела - открыть форточку, умыться холодной водой и т.п. Потом лечь в холодную постель и накрыться одеялом. Когда начнете согреваться, тогда и уснете.
Кстати, работает и в обратную сторону: чтобы проснуться, нужно повысить температуру тела. Принимаете горячий-прегорячий душ, на крайняк хоть руки в горячей воде подержите минут 5 - результат гарантирован многолетними опытами на людях :)
ответить
Пожалуйста, войдите чтобы добавить ответ.