Сирена, добрый день.
На сколько я помню, опыт с пауэрлифтингом у Вас уже был. Я хожу полтора года дважды в неделю на BodySkulpt, т.е. групповые силовые с малым весом и бОльшим числом повторений, постепенно увеличиваю вес для занятий. Сейчас дозрела до "железок" по-взрослому ))). Но мне страшновато. Как Вы думаете, достаточно ли мне будет консультации тренера как и каким тренажером пользоваться и общие рекомендации, а дальше самой заниматься или на первое время все-таки оформить персональные тренировки, чтобы кто-то за мной следил? Теорию сейчас изучаю, техника, я так подозреваю не так сильно отличается от того, чем я сейчас занимаюсь, т.е. как держать спину, не разгибать полностью колени, не выводить колени в присяде за стопу и т.д.
Буду благодарна за какие-то рекомендации. Я знаю, что еще несколько теток с сайта имеют опыт тягания железа, рада всем откликам.

утром
а потом вот

и после силовых или кардио тоже приветствие солнцу делаю

но я кардио не люблю, к сожалению

Считаю, что нужно брать персональные тренировки какое-то время-регулярно. потом тренер может расписать нагрузку,будешь заниматься сама. теория-это хорошо. но есть нюансы, их нужно знать на серьезных нагрузках. иначе можно повредить что-нить.

Вот моя утренняя гимнастика


Ну и приветствие солнцу уважаю.

У меня не было, но я вообще за персоналку ратую всегда. Хотя это не отменяет необходимости самой соображать, что тебе тренер дает. Потому что 9 из 10 в нашем колхозе, например, дают такое, что не понимаю, нафига они вообще взялись за эту работу. Персоналка хороша тем, что можно с ее помощью поставить технику.

Был и есть, кажется, у Hild такой опыт. Можно призвать в тему ее, а можно в личке что-то у нее спросить. Она раньше много писала о питании и упражнениях. В том числе и о железе.

А какое у тебя кардио?

Плюсую.

степпер, дорожка, эллипсоид

Сирена, Эпл, спасибо!

Иди в бассейн тогда))) После него ты полюбишь любое другое кардио.

))) плавала-знаю, почти полюбила степпер

Сирена,и ты ЭТО ВСЕ ДЕЛАЕШЬ?????????Колоссально! Это я сходила по ссыли. Фига се..утренняя зарядка.Уважжжжаю!

Из моего опыта: после родов вес застрял на одной метке, что меня очень расстраивало. Всю серию уважаю, особенно вот эту программку. Что тяжело только кажется, втянулась сразу и стрелка весов тронулась :)

https://www.youtube.com/watch?v=11JXbBBgfWg

Ога)))

Я делаю все это, только отжимаюсь я с колен пока. Нормальных отжиманий из планки могу изобразить три штучки, и-то посмертно. Все остальное делаю как предписано. Тока ты не спеши рукоплескать, я ж не внезапно на ровном месте все это вскочила и стала делать. Я с января практически из бассейна не вылезаю, ну и со стадиона. Не сил, так выносливости оно точно добавляет. И они мне понадобятся, потому что минимум 10 кило еще надо сбросить.

Ну ничего, я в субботу сходила на первую тренировку по пауэрлифтингу, получила массу удовольствия. Так что, если все будет ок, года через пол буду и от пола отжиматься как человек)))

А вот не удивляюсь. Потому что там просто вместо штанги другие приспособы, а так - базовые упражнения же. Которые, как известно, как раз способствуют энергозатратам и потому для похудения тоже используются.

Годный комплекс, да!

В таком случае будем ждать видео от тебя:-)
А вот -комплекс утренней гимнастики. Исполняет Сирена!
;)

)))) Надо подумать, как это провернуть технически.

Ну что, граждане! Я уже месяц отходила на пауэрлифтинг. Даже чуть больше. Тренировки прекрасные. Жаль, что не получается чаще двух раз в неделю.

Вес поехал вниз, сейчас еще обсчитываю свой пищевой дневник, и буду смотреть, с чем у меня перебор, чего отрезать, чего добавить.

Пауэрлифтинг советую всем. Прекрасное медитативное занятие. Результаты мои пока скромные, сегодня первый раз нормально пожала 30, и пару подходов 40 с доски. И внезапно потянула 55))) Приседаю пока с 45.

Но мне очень нравится само это занятие. Бо я не могу заниматься физупражнениями ради жопы или как-то так, жопа для меня не мотивация. А вот соревнования - мотивация. Ну и худеется оно практически само. Я оставила себе всего три дня кардио в неделю. Больше смысла не вижу. Короче, кто собирался и не решался, решайтесь.

Колоссально!!!!!

Карочи тетки. мне чета казалось, што я здесь где-то видела ссыль на мириканскую тетеньку, которая показывает ходьбу домашнюю взамен положенной дюкановской, но чета не нашла, мож показалось. нарыла я вопщим эту ссыль заново и тут выкладываю. мож у кого погода как и у нас испортилась и нос на улицу показывать не хочется, а ходить-то никто не отменял! :)

http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=13&t=7217

Я тя обожаю!!!!!

Я сегодня потянула 70))) И вторую тренировку жму 37.5. Егегей. А с понедельника иду тренироваться к новому тренеру, чемпиону всего, чего только возможно и вообще. Ура!

Из страшного, у меня был трехдневный биндж. Но я справилась. И вышла из этого штопора всего с 1 кг. Половину которого уже растрясла. Так что меня уже можно поздравлять)))

70 потянула - в каком смысле?)))) И биндж что это? Чувствую, что ты написала массу важного, а я растерялась. Расскажи подробнее!!!

Потянула 70 - становая тяга с весом 70 кг. Биндж - компульсивная жрачка по типу запоя)))

Фига се.... ( восхищенно)

В понедельник присела с 70 кг, вчера потянула 80, правда, с плинтов. После бинджа, наконец, ушло нажранное обратно. Пью л-карнитин до и изолят протеина после тренировки.

Продолжаю считать БЖУ. Готовлюсь к соревнованиям)))

Слушай,ты русский язык хоть иногда вспоминаешь?))))) Или издеваешься тут над нами?)))))Интересно же,что с тобой происходит,а ты ребусами стала писать))))))

Единственное слово,которое я поняла-это про соревнования:-)

Оспаде, да у меня углеводов совсем негусто, я выдаю все, шо думаю. Любой вес - это вес штанги. Вон выше - присела со штангой 70 кг. А надо бы со стольником. То де касается и становой тяги, вес подняла до 80, но с плинтов - с подставок, не с полу штангу берещь - это легче. Короче, фигачить и фигачить. Потому и лопаю карнитин с изолятом.

Вес с утра был 66, а надо за месяц попасть хотя бы в 62, и не потерять в весах, которые поднимаю. Такой бл*цкий ребус. ХЗ. Решила в похудение не упираться особо, нет - буду в своей категории на соревнованиях. Главное растить грузоподъемность.

Сорри за абракадабру, надеюсь, так все нормально читается.

Так-да))КАКАЯ ж ты молодец,а?

Это прогресс новичка. У многих очень быстро растет рабочий вес, особенно у женщин. Но это не будет продолжаться вечно, где-то год. Вообще, важно еще тренер хороший чтоб был. Потому что техника решает все.

Силовое троеборье - жим, тяга и присед - каждое из упражнений имеет свою технику. Мне со штангой 50 кг присесть легче, чем с ребенком 20 кг на руках. Потому что штангу я держу правильно и тело располагается так, чтоб никакого выпадения матки не было и близко. То же касается геморроев и проч.

Подъем штанги тягой тоже делается не совсем теми мышцами, которые отвечают за тягу обычных сумок и прочего, чего тетки делают по хозяйству.

Техника и хороший тренер, правильный подбор весов, ремень нормальный, бинты на запястья и колени, правильная обувь - все это нужно. Если просто попробовать рвануть с пола 80 кг, то кроме как проблемы не будет ничего.

Само занятие прекрасно сочетается с женской сущностью, потому что обеспечивает приток эндорфинов неслабый - у меня болеть мышцы начинают только вечером следующего дня после тренировки. Плюс, именно лифтинг очень и очень успокаивающее занятие. Попробуй там не соберись)))

Кстати, мышцы внутреннего пресса очень хорошо подтягивает. Я после тренировки выхожу с плоским животом))) Хорошая осанка, крепкая жопа и вообще все проблемные места, которыми так влом заниматься по отдельности. Все подбирается само. Ну и не скушно же. Мне это главное, бо слаба, жопой ради жопы заниматься не могу.

Да там, собственно, специфика такая, что туда большинство не за победами, а за разрядами ходят. Ну, чейчас так сложилось))) Спасибо в любом случае! Я буду стараться

Маринера,я вот все думаю, а не ты ли про салат с икрой и пекинской писала когда-то?

Тетки,нам всем не капуста с икрой нужна,а вот что: