О любви к себе

Чувства
Тело включилось – а с ним включились и чувства. Их стало много, они стали яркие и не всегда прекрасные и розовопонистые. После долгих лет запрета на агрессию (это неженственно!) я обнаружила, что я умею злиться, что мне бывает завидно, бывает кому-то чего-то жалко. Эти чувства даже называются негативными, плохими то есть. А я же хорошая, мне плохого не надо – вот и пылились они долгие годы в чулане. Только что-то шевельнётся, цоп их в кулачок, придушить хорошенько – и в чулан, даже от себя подальше, не то что от других. А чулан для непрожитых чувств – это тело. Там зажим, тут чувствительность снизилась, тут ноет что-то, наверное, на погоду…
Чувства – это не что-то из высоких материй, придуманное поэтами, чтоб нам побольше драмы в жизни было. Это очень и очень практичная штука. Чувства – это сигналы о том, что сейчас со мной происходит на самом деле. Злость – это сигнал о том, что нарушаются мои границы. Зависть помогает понять, чего я хочу и куда двигаться. Жалко – это про то, что я сама в дефиците, сама нуждаюсь.
Теперь я знаю, что все чувства правильные, на все я имею право. Вопрос в том, как я их проживаю и выражаю. Про проживание и выражение – это отдельная долгая история, но хотя бы дать себе право чувствовать то, что чувствую на самом деле, назвать эти чувства, не оправдываться за них, не заталкивать в чулан – это уже огромный шаг к принятию себя, к заботе о себе и признании собственной ценности.

Тень
Как только я позволила себе «плохие» чувства, настало время Тени. Пожалуй, для меня это самая благодатная и ресурсная тема.
Что такое Тень, или, как это ещё называют, теневые аспекты личности? Если просто, то это то, что во мне есть, но я считаю это плохим и всячески вытесняю. Весь сюр происходящего в том, что нашей психике свойственна так называемая амбивалентность, т.е. двойственность. Для каждого качества, проявленного в нас, в нас же есть антипод той же величины. То есть мы способны на любовь той же силы, что и ненависть. Мы храбры в той же степени, что трусливы. Мы щедры ровно так же, как и жадны. Но под влиянием общества, родителей в первую очередь, друзей, коллег, партнёра мы берём топорик и часть себя отсекаем, распихиваем по большим чёрным мусорным мешкам и прячем. Не в чулан, то есть в тело (там занято, там «плохие» чувства), а ещё дальше. «Плохие» качества личности спускаются в подвал – в подсознание.
«Тень – это тот человек, которым вы не хотели бы быть» (К.Г. Юнг) Пресловутое «то, что бесит вас в других, есть в вас самих». И чем пышнее пена у рта, когда вы это отрицаете, тем сильнее тень контролирует вашу жизнь.
Ну, во-первых, потому что, отрицая это в себе, мы действуем всегда вопреки этому, не имея возможности выбрать свою реакцию и своё поведение. А много ли свободы в том, чтобы идти от противного?
Во-вторых, на поддержание «белого пальто» тратится просто огромное количество наших ресурсов и энергии. Колоссальное, я бы сказала. Вместо того, чтобы быть и жить, мы рвём жилы и толкаем к двери подвала тяжеленные шкафы, чтоб запереть понадёжней, просыпаемся по ночам в холодном поту и бежим проверять замки и засовы. И именно потому, что сами тратим на это столько сил, гневно осуждаем тех, у кого наши демоны не томятся в подвале, а сидят за столом и пьют чай с печеньками.
В-третьих, в Тень вытесняются не обязательно какие-то жуткие пучеглазые демоны с капающей с клыков зловонной слюной. А могут там быть вполне себе нормальные, просто неведомые зверушки. Непризнанными и ненужными бывают, например, сексуальность (это прямо лидер, по моим наблюдениям), нежность (у брутального мужчины), креативность, какие-то таланты, которые в детстве нам пометили как бесполезные или опасные.
Исследование, знакомство и принятие своей Тени – это долгий процесс. Но в результате я поняла, почему меня так бесят жеманные и нарочито сексуальные дамы, особенно, использующие это в работе. Почему меня доводят до нервного тика в глазу необязательные товарищи. Почему человек, пишущий с ошибками, автоматом становится для меня чуть ли не глупым. Почему женщины, живущие за счёт мужчины, для меня именуются словом «паразитки».
Тут для меня ещё работы непочатый край. И работа эта не в том, чтобы стать такой же, упаси боже. Я просто выковыриваю из этих образов качества, которых я себя лишила, и отсутствие которых мне очень мешает в жизни, и присваиваю эти качества себе, в той мере, в которой способна на текущий момент времени.
Один из способов увидеть часть своей Тени – это нарисовать её. Если есть время и желание, предлагаю небольшое упражнение. Для него нужны пару листов бумаги, ручки и цветные карандаши (или чем вы там любите рисовать).
Первым делом запишите в колонку 5 качеств, которые вы в себе видите и которые вам нравятся. Затем напротив каждого напишите слово, противоположное по значению именно для вас. Затем нарисуйте персонаж, который сочетает в себе все 5 качеств из колонки антонимов. Посмотрите, что получилось и дайте этому имя. А затем придумайте про него коротенький рассказ.
Так у меня были качества:     Антонимы:
системность                            аморфность
чувство юмора                        занудство
самостоятельность                зависимость
принятие                                 отвержение
интеллект                                глупость
В итоге всего этого на свет появился бомж Валера Вот такой красавчик:

«Бомж Валера живёт на складе магазина и иногда подрабатывает там грузчиком. Работает он только тогда, когда не находит других способов выпить и покурить, а это – его единственные удовольствия в жизни. Валера не чурается рыться в мусорке и искать более-менее подходящие ему вещи. Валере ни до чего нет дела, и он готов соглашаться со всем, что ему говорят, особенно, если за это наливают. Бомж Валера не любит думать и живёт, как лебеда под забором».
Чтобы принять эту часть своей Тени, мне не понадобилось бежать на склад магазина и бухать там до потери человеческого облика. Я нашла в Валере беззаботность, умение жить сегодняшним днём и не париться про социальное одобрение. Не буду врать, что прямо всё-всё-всё присвоила – унесла, сколько смогла. Но точно чуть-чуть отпустила вожжи и позволила себе временами бездельничать, временами выныривать из постоянной тревоги по поводу завтра и наслаждаться тем, что есть сегодня, и допустила мысль, что моя ценность не измеряется социально признаваемой успешностью.

Отношения
Говоря о любви к себе, невозможно не затронуть тему окружения. И это самая болезненная часть пройденного пути. Потому что здесь мне пришлось проанализировать отношения с ближайшим окружением и честно себе признаться, какие отношения меня наполняют, а какие – опустошают. Где «старшие» делятся со мной энергией, знаниями, опытом, а где наоборот – требуют этого от меня. Где с равными у нас двухстороннее движение и каждая встреча делает нас богаче друг на друга, а где – я без конца вкладываюсь и ничего не получаю взамен. Где «младшие» принимают то, что я даю, и благодарят, а где – принимают как должное и обесценивают.
Хотите взглянуть на свою картинку? Тогда вот вам небольшое упражнение, называется «Социальный атом». Напишите на листе бумаги ваше ближайшее окружение – тех людей, с которыми вы общаетесь большую часть своего времени. Здесь могут быть семья, друзья, коллеги. Напротив каждого пометьте, наполняют вас эти отношения или опустошают. Затем на чистом листе бумаги в центре нарисуйте небольшой кружок – это будет звезда по имени Солнце Я. А вокруг звезды нарисуйте орбиты – по числу людей из вашего списка. Затем «посадите» каждого на его орбиту, соблюдая 2 правила: 1) чем человек вам ближе в жизни, тем ближе будет его орбита к звезде Я и 2) тех, с кем отношения вас наполняют (я их назвала «музы»), рисуйте справа, а тех, кто вас высасывает («вампирёныши»), - слева.
Мой социальный атом заставил меня призадуматься. Оказалось, что некоторые мои «музы» болтаются почему-то на периферии, зато почти все «вампирёныши» азартно вращаются через пару орбит от меня. Чем хороша наглядность – развидеть это не получится, придётся что-то менять. Я изменила распределение собственных сил и времени в отношениях и стала «давать яблоки тем, кто даёт их мне» – своим «музам». А «вампирёныши»… тут всё не так просто. Какие-то отношения удалось изменить – благодаря тому, что там я тоже была важна, просто люди по-другому не умели. Какие-то я свела к минимуму. А с двумя людьми я просто прервала все отношения.
Ах, да! Ещё важное про окружение. Я начала окружать себя приятными и радующими меня мелочами, потому что из них и состоит жизнь. Чашка, из которой я пью кофе по утрам – большая, округлая, со смешными жирафами. Блокнот для записей с голубыми бабочками на обложке. Гель для душа с ароматом спелой айвы. Аромалампа с маслом вербены или мелиссы. Маленькие свечки в ванной. Фрукты в корзинке на кухне. Любимая гигиеничка в кармашке. Приложение с шумом прибоя в телефоне, которое я включаю перед сном. Всё это каждый день радует меня и создаёт ощущение «мне хорошо, мне уютно, мне удобно, это специально для меня».

Ценности
В контексте любви к себе очень важно знать собственные ценности. Для меня это мощная опора для принятия решений и для того, чтобы осознанно развиваться в важном для меня, а не разрываться, пытаясь бежать во все стороны сразу, и не проводить свою жизнь, занимаясь постоянным «улучшайзингом» всего на свете и всё равно чувствуя себя недостаточно какой-то там.
Свои самые важные ценности я сформулировала почти год назад и на сегодняшний день подтверждаю: всё так. Свобода, творчество, самореализация, душа, красота, вдохновение, счастье (это – только мои личные приоритеты, у вас будут свои). Для меня они, как сито, через которое я процеживаю всё, что приходит в мою жизнь, и только я решаю, оставлять это или нет.

Я есть!
И наконец, очень важной вехой на пути любви к себе для меня стало переживание «Я есть». Чистое, какое-то хрустальное переживание, что я – часть чего-то большего: Бога, Вселенной, космоса (тут уж кому что ближе и понятнее). Как поймать это состояние? Для кого-то это будет молитва. Для кого-то – какая-то своя практика. Мне в этом помогла медитация.


«Я – свет души. Я достаточна. Я прекрасна. Я – благословение. Я – есть!»


В заключение своего рассказа хочу сказать: я ещё не там. Я не могу сказать, что уже полностью постигла любовь к себе. Но я уже гораздо ближе, чем два года назад, год назад и даже месяц назад. И я знаю, что через месяц буду ещё ближе. Чего и вам от всей души желаю!

 

***

С лёгким скрипом приоткрылась дверца…
С любопытством шаг вперёд – и вновь
Поселилась я в своём же сердце
С правом быть и правом на любовь.
Развязала тесный белый бантик,
Смыла грим и с наслаждением – рывком! –
Смяла идеальный плоский фантик –
Только тени создают объём.
Так пронзительно, совсем не понарошку
Чистое, прозрачное «Я есть!»
Сладко спит, в плечо уткнувшись, кошка.
Гладит Бог меня по голове...




P.S. Пока я писала этот текст, вдруг осознала, какой огромный путь проделала. И мне стало очень важно поблагодарить тех, кто мне помогал – очно и заочно, разговорами, лекциями, статьями, книгами, обучением, творчеством и просто тем, что был рядом. Я очень благодарна Татьяне Елисеевой, Андрею Савченко, Игумену Евмению Перистому, Алле Шилец, Нине Рубштейн, Татьяне Мужицкой, Ирине Хакамаде и, конечно, моей терапевтической фее-крёстной Наталье Фурмановой.