Бессоница: как избавиться?

Автор: КуКрыНикСа      07.05.10 08:45

читала советы Гаваны. думаю, тот,кто сможет сделать все именно так, не страдает многолетней бессоницей.у меня так расслабиться не получилось

Автор: Narcissa      07.05.10 08:46

статья от Гаваны просто класс!
Был у меня период несколько лет назад, когда не могла уснуть, нервы+холод собачий дома, я скукоживалась как котеночек, но была вся напряжена.
автор, знаете! я бы долго так не протянула, аж уж тем более несколько лет.
Я ложилась в точности как описала Гавана, ложилась поудобней, расслабляла все группы мышц, в первую очередь челюсть, потом, плечи, лицо в целом и т.д. Когда вот так вот расслабляешься, то энтот мыслительный процесс перебивает, другой (внутренний базар, о муже, о начальнике, ну кого что беспокоит...) по истечении нескольких минут я уже глубоко спала. Это пришло ни сразу, к привычке так засыпать я пришла только через пару недель, НО, у меня получилось. Желаю и Вам!

Автор: Цветочек      07.05.10 09:02

Я несколько дней, вспоминая советы Гаваны, пыталась расслабить язык, думала все как же это, где он там должен висеть. Короче ниче не получилось, пью теплый чай на ночь или молоко, если не могу заснуть.
Еще иногда бывает как у автора, от усталости спать не могу, тогда прошу сделать массаж, в процессе расслабляюсь и засыпаю.

Автор: пелотка      07.05.10 09:49

я год назад (или уже два?) принимала антидепрессанты с полгодика. потом отказалась, но принимала успокоительные чаи. очень хороший нашла у нас тут, называется "внутреннее спокойстиве". он не панацея, но если пить каждый раз, как чувствуешь, что теряешь внутреннее рвновесие, а не просто на ночь, то довольно быстро начинаешь спать как младенец.
теперь я и чаи эти не пью. всё выровнялось.

Автор: Херовимчик      07.05.10 10:15

20 минут в горячей ванне с молоком и медом (пара ложек меда и пол литра молока). После ванны только до кровати. Отрубает мгновенно. После того как пару ночей поспите, можно учиться расслабляться по методу Гаваны.

*Мне лично помогло*

Автор: Narcissa      07.05.10 10:20

ванна тож супер, выходишь, размякшей такой, слегка утомленной

Автор: Geronimo      07.05.10 11:19

Как человек "в теме", отвечаю.
1. Фактически, бессоница не лечится.
2. Снотворные ее не лечат, а просто дают отдохнуть, когда уже месяц спишь по 1-2 часа за ночь. Их лучше не пить.
3. Делать надо все - и прогулки перед сном, и физнагрузка часов за 5-6 до сна, и пить всякие седативные чаи на ночь, и пропитывать лавандовыми-мелиссовыми маслАми наволочки, и проветривать спальню, и удобство кровати, и соблюдать режим (обязательно!), и расслабляться перед сном. Все, весь комплекс! Что-нибудь, да поможет.
4. Не жрать на ночь, особенно жирное! Печень ночью работает, гонит желчь где-то с часу до трех ночи, не надо ее перегружать. И вообще стараться уснуть до часу ночи, т.е. лечь как минимум до 12.

Личное.
Мне помогает вязание. В периоды, когда я вяжу - я хорошо сплю.
И еще одно наблюдение. Чем больше спишь - тем лучше сон. Ложиться рано, втавать позно и еще днем спать - и сон нормализуется. Как только начинаются недосыпы, так сразу сбивается качество сна. Так что идея про "две ночи не спала, сегодня усну быстро" не работают. Не сидеть до ночи перед телеком в выхи, спать днем, если клонит в сон, особенно опять-таки выхи, никаких "встану пораньше" - пошло все нах, сон - это очень важно.

а я полгода на лекарствах, после того как по 36 часов не спала, просто уснуть не могла и заработала еще нервный тик глаза, это был ужас!, пыталась выматывать свой организм, а нужно было сразу бежать к врачу.
По поводу седативных лекарств, незнаю, невропатолог, мне не выписывал их. Врач выписывал мне в основном лекарства, которые связанны с нервным напряжением и истощением, может вам поменять врача и сходить к другому невропатологу. Как только стала принимать лекарства, в том числе и витамины группы В, сон нормализовался, хотя и ни как раньше :(. раньше могла спать как лошадь, хоть стоя, мечтаю вернуться к этому состоянию. Вчера выпила последнюю таблетку, теперь буду смотреть, как я буду засыпать.
Все это от нервов.
P.S. а еще невропотолог меня направлял к психиатру, а он проводит лечение самовнушением и учит как нужно расслаблятся (по музыку и звуки природы), было класс, к сожалению весь курс пройти не смогла, так как работа.

Автор: Sunny      07.05.10 12:12

главная причина - стресс.
Попробуйте заняться медитацией. Еще поробуйте бегать на свежем воздухе, полчаса, час, стресс уходит как миленький.

знаете, когда это уже всё запущенно, без врачебного вмешательства здесь уже не помочь, и медитация, бег, свежий воздух только как дополнение к лечению и стресс уходит только на момент, а в момент засыпания, он откуда то снова появляется :))

Автор: Эх      07.05.10 13:01

О, я вот намеревалась сегодня поискать что-то по поводу этого. Так как уснуть не могу хоть ты тресни, после выхода из больницы.

Автор: Geronimo      07.05.10 13:02

Стресс может быть просто "выключателем". Ну был стресс - и прошел, год назад уже. А бессонница, мать ее, осталась. Как маятник, ее только стронь с места - хрен остановишь потом.
ИМХО, еще какие-то гормональные предпосылки есть. Но это чисто мое внутреннее ощущение, может и бредовые фантазии.

а как с либидо, сексом? вот я в свое время плохо спала, когда не было секса... и засыпания в объятиях любимого...

Автор: kelly      07.05.10 13:21

по ходу автору таки нужно грамотного врача. попробуйте йогу-именно походить на занятия.Потому что там сначала комплекс упражнений,а расслабление в самом конце,логично к нему подходит.если тяжело финансово-возьмите двд,подруга у меня так дома достигла офигенных рез-ов.Еще читала что если человек долго не может заснуть-значит его беспокоит "наружная проблема".Если засыпает,но просыпается,значит "внутренняя". У автора,похоже, и то и другое-может,что то мучает и на сознательном,и на подсознательном уровне.Соглашусь про гормоны-давно заметила что перед критичными днями плохо сплю-значит,повышается уровень чего то что мешает.Выянить что и может у автора это "чего то " зашкаливает.вот.

Автор: Geronimo      07.05.10 13:29

Вот у меня, кстати, бессонница никак не была связана с сексом. Есть секс, нет секса - все равно не спала. Еще и мужа почему-то убить хотелось ночью. Блин, натрахался и спит как младенец, а я несчастная, четвертый час как сова глазками лупаю.

муж у вас мягко скажем... или вы не обяснили, что после секса сначала вас надо убаюкать...положить на плечико, поворковать с вами и убедиться, што вы засопели ...-+

Автор: КуКрыНикСа      07.05.10 13:33

с сексом всегда было все в порядке, с самого его начала)))))

Автор: КуКрыНикСа      07.05.10 13:36

я писала,что если я устаю физически или морально, с засыпанием все еще хуже. вот вчера ходила на спорт, и сегодня как зомби на работе- почти не спала, несмотря на то,что прошлая ночь была почти бессонной, и спать вечером хотелось безумно.

Автор: Geronimo      07.05.10 13:41

Да все он делает, что надо. Но не до пяти ж утра с двенадцати он меня баюкать будет.
Он меня и гулять сам выводил вечерами, и чаи мне покупал-заваривал, и все эти мои масленки в спальне развешивал, и за температурой в спальне следил. Если бы я ему сказала мне с бубнами песни петь, он бы пел....

Все это хня, бессонница не лечится, она как-то преодолевается, усилием воли, что ли. Но не сразу. Врачи могут только отследить, чтобы не было объективных причин - энцефаллограмму там, УЗИ сосудов, питающих мозг, магний В6 пропить. А если все органическое в порядке, то выписывают серьезное снотворное (имован - пишу смело, т.к. без рецепта с пятью печатями его никто не продаст), только говорят - осторожно, не более 2-3 ночей подряд и только, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Вот, кстати, по поводу глицина есть смысл с врачом посоветоваться. Я рассасываю на ночь.

вопрос не с самим сексом, а с поведением после него. Поговорите с ЛЧ, чтобы не засыпал, а поласкал вас... убаюкал, сделал вам легкий массажик и уложил вас на плечико...

Автор: Фройляйн Кактус      07.05.10 13:51

Все ответы не читала, может быть уже кто то об этом писал.
Настойка пустырника, только не таблетки, а именно настойка. Это не снотворное в прямом смысле, пустырник просто снимает излишнюю эмоциональность. Мне помогает. Какое то время назад заметила что всю ночь "думаю" то есть, я вроде бы и сплю.. но мозг не отключается. Ну и проблемы с засыпанием, чем сильнее устану, тем сложнее заснуть и выспатся. Пустырник помог. Принимать его два раза в день по 20-25 капель. В течении недели. Да, 50 и более капель за приём дают обратный эффект.

Автор: Havana      07.05.10 14:23

Про "Спи скорее" прочитали) теперь прочитайте мануал для обретения стройности.
Этот Главный, с которым Херовимчик просто блистательно договорилась, и сном тоже заведует.
Вы его не дергайте , пожалуйста, своим - я не могу спать!! А мне таблетки не помогают!!
Точно такой же механизм.
И кста, не бойтесь бессоницы, человеку по большому счету достаточно всего два часа проспать, в сутки, чтобы не умереть в процессе жизни.
Все остальное, это наши стереотипы, что если мы не проспали 10 часов, то нам плохо. Нам не плохо. Это мы думаем, что плохо.
Короче, не боритесь с бессоницей. Оставьте ее в покое. Пусть спит сколько хочет.
Переговорите с Главным. Дескать принято, бла-бла, но я не настаиваю.
Кино смотрите ночью. И точно помните, что вы в порядке.
Инсомния еще не самое страшное , что может человек себе придумать.

Автор: Geronimo      07.05.10 14:43

Ога.
А мигрени, больные глаза перед компом, сниженный иммунитет и ранние морщины на серой мятой морде - это мелочи, главное что в процессе такой жизни неспящий все-таки не умирает, да.

Автор: kelly      07.05.10 14:54

неправда,вон Geronimo написАла прально.я еще после плохого сна(в моем случае последние 2 года-все таки плохой прерывающийся сон,а не бессоница) постоянное,глухое раздражение.Тупизм перед компом.Негодящая,охромевшая память.Усталость,усталость,усталость.Какой то землистый цвет лица,общее уродство морды.Хотя живем,да:-)
муш вчера вычитал что плохой сон вообще сокращает продолжительность жизни.Хотя,как говорит мой шеф-ну должны ж люди хоть от чего нибудь умирать,раз чуму и холеру уже победили.

пысы-честно возлагаю руки уже неделю.мне кажется,есть эффект,несмотря на поздние вороватые побеги к холодильнику...

Автор: Havana      07.05.10 15:11

Возлагай возлагай.
Вы меня по диагонали читаете, солнцы мои.
Все ваши землистые морды - от ваших же мыслей.И усталость туда же.
Идите еще почитайте о том, что отсутствие сна убивает. Как решите , так и будет.
я в неделю могу проспать всего часов восемь десять. Так бывает. И я да, за компом. Ложусь в пять, птицы поют, сцобаки, через три часа вставать.
Спокойно!
Но неделю назад, зам. ген. дира узрела мой паспорт, и сказала , что была свято уверена, что я на 10 лет моложе.
Это для справки, вовсе не для похвастаться.

Ну за ради меня, плюньте на бессоницу, а? Прекратите о ней думать вообще, Отдохнуть можно и в ванной, и просто полежать , поваляться.
Глазки закрыли, расслабили яблоки, пусть тоже отдыхают.
И можете не спать.

Автор: Havana      07.05.10 15:16

и еще. Если человек усилием воли выбрасывает мысли из головы, он не может не уснуть - это физиология. Вы халтурите.
Да не спорю, его может выбросить в астрал или еще что, но это редко.

Автор: kelly      07.05.10 16:01

а я уже говорила-это не мануал,это целая и кардинальная смена системы ценностей.выкинуть на фиг харддиск и перезагрузить целый комп.так просто не бывает,и если честно,не хочется.я понимаю что новые программы работают круче,и там куча наворотов.но я люблю свой старенький виндовс у ся в голове.я с ним стока вместе...нихачу новый комп.буду ходить землянистое пока дите само спать не начнет:-)

Так вот, хочу добавить, психиатр, после приема мне сказал, не надо стараться выкинуть и отключатся от проблем, это не поможет и не получится. Его слова, нужно научится расслаблятся!! и расслаблять начинать тело, все мышцы, а там и мозг :)

Автор: Havana      07.05.10 19:29

Дык ходи, нешто я против)
Просто не ставь это все во главу угла, так, пусть вскользь будет.
Кстати, набеги до холодильника теперь уже не имеют значения, все равно не прибавится, бегай с чистой совестью.
Только посвящай съеденные кусочки сиськам, а то жопа отрастет.)))

Автор: Сирена      07.05.10 19:42

Ты мне напомнила, как я в нон-стопе жрала мармелад и никотин, посвящая их мануалу сканирующей системы станка ионного легирования металлов:))) Бо в моем теле уже посвятить их было некому:))

Автор: женщина для любви      07.05.10 19:52

Автор, я как обычно, по-простому. Лежа ровно на спине дыши животом. Это к тому, как можно расслабить тело и мозг. Просто лежи и думай, как дышать - на вдохе живот выпячивается, на выдохе - втягивается. Можно руки на него положить для контроля. Не заметишь, как уснешь.

Автор: Havana      07.05.10 19:54

А я всегда говорю, что надпись на сигаретах куда вреднее самих сигарет)
ладно, не буду про сигареты. а то распнут нафиг.
(Все тки я боюсь против народа переть как танк.)
Мать, нормальный обыватель бы загнулся от сигарет и мармелада.
Впрочем от сигарет и кофе круглосуточно, тоже бы, наверное.
В нон-стопе в меня больше ничего не помещается. Не могу.

Автор: Сирена      07.05.10 20:11

А у меня что ни нон-стоп, то новый веник. Есть еще байда, когда спать ровно час, надо выпить женьшень копеечный по пробуждению, офигенное топливо! А от кофе я сплю. Помню, еще в институте у меня подготовка к сессиям проходила под раммштайн и халву с минералкой. Каждый затяжной аврал у меня формируется новый плейлист в винампе фоном:)) Хочешь, я с тобой музычкой поделюсь?:) Ты на фейсбуке е?

Автор: Tanya      07.05.10 20:44

ДОрогой автор, я тоже, что называется, в теме. И текст Гаваны тоже читала. Ну что сказать, за многие годы я научилась довольно быстро (но не всегда) засыпать. И мышцы лица научилась расслаблять, и считать в уме и всяко-разно. Но вот что делать с такой фигней, как внезапное просыпание через два часа после засыпа? Это длится уже много лет, вот это прерывистый короткий сон доводит меня просто до изнеможения. Час сна - просып, невозможно заснуть, среди ночи не сплю и злюсь на себя, что не могу уснуть, и тут уж мышцы лица можно сколько хочешь расслаблять - а сон все равно ушел. Потом опять засыпаю, потом опять просыпаюсь. Гу и дети еще у меня имеются, которым надо пить-писять-гладить по головке. Короче, ночи у меня - насыщенное время.

Автор: Havana      07.05.10 21:03

е. только я оттуда не помню пароль)
Там куча друзей неавторизованных)
Ща попробую подобрать шифр, мож получится, скину в личку.

Автор: Havana      07.05.10 21:06

У меня тоже такое было, когда деть маленький был. У всех такое - проверить каждый час - дышит или нет.
Наладится, не переживайте.

Автор: Tanya      07.05.10 21:24

Да нет, это уже все вместе. Дети не такие уж и маленькие, но все равно по сто раз просыпаются. А проблема не только в них. Я сама просыпаюсь без причины сто раз за ночь. Плюс еще те разы, когда меня малыгка зовет - получается просто один сплошной кошмар. Рантше еще и заснуть не могла, и сейчас такое случается время от времени. Но вот засыпаю, а через два часа - железно подъем. И лежу без сна. А тут и малышка позвала, сходила к ней. И так по кругу.

Автор: Havana      07.05.10 21:48

Тань, ну тогда просто смените отношение к проблеме, если не можете поменять ее саму.
Пусть все так и остается, кроме слова "кошмар" - скажем так - ваша особенность)
Перейдите мысленно на сторону организма, не упрямитесь против него. Скажите, туточки я, с тобой. Тока смотри мне! Чтоб я как часы функционировала!
Быстро перестанет вредничать.

Автор: Tanya      07.05.10 22:34

Буду работать в этом направлении. Потом представлю отчет.

Автор: Olga      11.05.10 15:28

Примерно та же проблема. Источник - стрессы+депрессия. Лечение - "ВКП(б)", т.е. смесь валерьянки, корвалола, пустырника и боярышника, продается в аптеках. Моя доза - столовая ложка на 100 мл воды за 30 минут перед сном. По крайней мере, не просыпаюсь в 2 часа ночи для пересчета овец.