ПроЗдоровая ГруппА: Тело и все что с ним связано
главная | участники | обсуждения | стена | фото
Я тут просто делюсь своим опытом, который может быть вам полезен. Это не истина в последней инстанции, и не универсальные средства. Ну то есть это не нурофен, который убирает боль у всех в два счета, не нужно рассчитывать на такой же эффект. Натуральные методы геморойнее в применении, рассчитаны на кумулятивный эффект (то есть должны применяться долго, нудно и скрупулезно), среди них нет ни одного, который поможет снять боль как волшебная палочка. Но есть свои плюсы:)))
Сначала несколько мыслей на тему боли вообще. У меня и у тех, кто страдает от эндометриоза (вообще процент женщин, которым этот диагноз не ставят, но причина диких болей именно в нем – довольно высокий), боль вызвана множественными воспалительными процессами и спайками. Причина появления эндометриоза не установлена, само заболевание в традиционной медицине принято считать неизлечимым. Тем, кто с этим диагнозом слава богу не знаком, но от сильной боли все равно страдает, лучше все-таки причину выяснить – это все-таки серьезный диагностический признак. Распространенное мнение - "генетическая предрасположенность, родишь - пройдет", на мой взгляд довольно странное. Но с этим кроме вас реально никто не разберется. Когда причина сильных болей будет найдена, то вам будет проще подобрать свою натур-программу.
Здесь я пишу универсальные вещи, которые могут реально помочь облегчить боль независимо от причины. Девушкам с эндометриозом очень важно помнить что помимо всего прочего нужно следить за уровнем эстрогена, что требует дополнительных усилий. Я могу об этом написать отдельный пост или в личку накидать полезных ссылок.
Теперь, собственно, по сабжу.
1. ДИЕТА
От нее никуда не деться – диета очень эффективно помогает снять болевые ощущения в 1-2 день, проверено на практике не только мной. Результат увидите в течение одного цикла.
Чтобы убедить, расскажу про простогландины. Если вам нужна научная информация, то погуглите, я попробую рассказать просто. Простогландины – вещеста с гормоноподобной природой, которые участвуют в основных процессах в организме и синтезируются органами и тканями. Простогландины бывают «хорошие» и «плохие». «Плохие» простогландины напрямую связаны с болевыми ощущениями, так как имеют свойство «кучковаться» в тканях матки. У простогландинов короткий цикл жизни, «плохие» простогландины обнаруживаются в большом количестве в молоке и молочных продуктах, мясе, рафинированных маслах. «Хорошие» простогландины нейтрализуют действие «плохих» и содержатся в продуктах, богатых омега-3, 6.
Девушкам с эндометриозом или аденомиозом (форма эндометриоза) также стоит изучить тему глютена. Глютен содержится в зерновых продуктах (пшеница, рожь) и поддерживает воспалительные процессы в организме. Тесты показывают что пациентки с эндометриозом часто обладают также повышенной чувствительностью к глютену. Исключить глютен полностью из своей диеты (то есть убрать весь хлеб, выпечку, овсянку, пшеничную кашу) непросто, но результат виден практически сразу. Девушкам без эндометриоза, но с сильными болями все равно советую подумать на тему безглютеновой диеты.
Таким образом, диета, которая помогает значительно снизить болевые ощущения в первый день, выглядит примерно так:
- Убрать чай, кофе, шоколад, сахар – это трудно, но реально. Попробуйте месяц вместо конфет есть сухофрукты и орехи, и оцените результат.
- Убрать красное мясо (ну, это капитан Очевидность, как тут кто-то написал), за 2 недели до начала месячных исключить также мясо животных, которых кормят пшеницей – курица, индейка, фермерский лосось. Дикая морская рыба – очень хорошо.
- Убрать молочные продукты. Это тоже трудно, я знаю☺ Козье молоко, сыр и овечья брынза спокойно остаются и даже приветствуются.
- За 2 недели до начала месячных увеличить в меню омега 3 содержащие продукты – печень трески, мясо криля, семена Чиа (мексиканские бобовые, у нас пока продаются мало, но штука очень крутая – ложка Чиа содержит дневную норму нужных кислот).
- За 2 недели до начала цикла увеличить по возможности потребление оливкового масла (хотя бы как заправка к салатам), орехов (без фанатизма, но все-таки)
Вообще, для меня самым сложным было остаться без сладкого – конфет, печенек, шоколадок и т. д. Чтобы не сорваться, я покупала сухофрукты – инжир, курагу, изюм, финики, чернослив, и орехи. Постепенно приучила себя, сейчас трескаю с удовольствием. Чтобы не соблазниться на работе на тортик-другой, всегда ношу с собой какую-нибудь смесь. Хорошая привычка.
2. НЕРВЫ
Количество «плохих» простогландинов увеличивается во время стресса. Я сейчас тоже побуду немного капитаном Очевидность, но все-таки напишу: попытка свести к минимуму стрессы за 2 недели до начала месячных очень хорошо отражается на ощущениях в 1-2 день.
Вообще, есть определенные этапы в самочувствии женщины. 1-5 день цикла идет активное очищение, в этот период страдает иммунитет и повышена эмоциональная уязвимость. 5-10 дни – период перед овуляцией, это период физиологического подъема. В это время можно активно заниматься спортом, легче переносятся стрессы и т. д. Овуляция – момент для организма сложный, начиная с этого дня себя надо беречь. Последняя неделя цикла – самая ответственная, стрессы в этот период выбивают из колеи очень надолго.
Я понимаю, что совет «избегайте стрессов» похож на общефилософскую рекомендацию, но он, к сожалению, имеет очень четкую биохимическую подоплеку. Если не получается стресса избегать, то давайте хотя бы поможем себе проще их переживать. Идей масса:
- травяные успокоительные чаи
- успокоительные смеси и ванны – мята, шалфей, лаванда, базилик, апельсин, вариантов масса. Если нужно, давайте сделаем отдельный тред про релаксирующие рецепты – это одно из самых эффективных применений ароматерапии.
- Спорт, особенно медитативный – йога, цигун. Такой, где нужно задействовать мозг и концентрироваться, чтобы очищалось сознание. Классический шейпинг в этом смысле хуже – ноги дрыгаются, а мысленный монолог и прокручивание стрессовой ситуации при этом продолжается. Впрочем, все индивидуально.
- Прогулки, медитации, вязание, готовка, копание в грядках – все, что вам помогает. Просто помните, что 2 недели до начала месячных это час Х, с этого момента вы старательно избегаете стрессов и бережно к себе относитесь.
3. КОМПРЕССЫ С КАСТОРОВЫМ МАСЛОМ
Как работает касторовое масло: обладая высокой проникающей способностью, оно быстро доходит до глубоких тканей при локальном нанесении, усиливает кровоток и, самое главное, лимфоток. Компрессы с касторовым маслом помогают убрать боль потому что снижают воспаление, выводят токсины (органы репродуктивной системы окружены лимфоузлами, лимфа – универсальный очистительный механизм организма, кастровое масло усиливает циркуляции лимфы, вместе с ней уходят токсины, вызывающие воспаление и боль), и усиливают приток крови, т. е. кислорода в ткани. Компрессы также поднимают местный иммунитет.
В аюрведической медицине рекомендуют компрессы с касторовым маслом во время подготовки к беременности – 3 дня компрессы, 3 дня перерыв, затем снова и так 3 раза. Таким образом выводятся токсины из репродуктивной системы.
Я использую этот метод давно. 1/4 чашки касторового масла (ТОЛЬКО холодного отжима!) + несколько капель эфиров (напишу об этом дальше, но это опционально). Разогреваю масло в микроволновке, промокаю в нем марлевый компресс, легка отжимаю, накладываю на низ живота, обматываю полотенцем и лежу минут 30-40. Боль стихает очень быстро (эффект тепла), и я спокойно могу заснуть. С утра стараюсь до работы сделать еще раз.
Еще вариант компресса – мацерат календулы, я делаю на масле энотеры. Он содержит большой процент тритерпеноидов, натуральных противовоспалительных агентов. Можно делать не компресс, а мягкий массаж низа живота.
Убрать быстро с кожи остатки масла можно ватным диском, смоченным в растворе питьевой соды.
Я искала информацию по противопоказаниям, но ничего не нашла – если у вас есть компромат на этот метод, давайте добавим для общей информации.
4. ЙОГА
Я знаю, что в первый день сама мысль о том, чтобы шевелиться и заниматься йогой вызывает ужас. Но еще я знаю, что позы йоги реально помогают снизить боль – напряжение мышц промежности усиливает кровоток и доступ кислорода, расширяет сосуды, убирает спазм.
Регулярная «девочкина» йога в течение всего цикла вообще очень хорошо помогает справиться с болью. Я в свое время ходила на семинар Елены Ульсамбаевой, его можно скачать на торрентах, если есть желание. Я очень советую посмотреть всем, в том числе девушкам беременеющим:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3663496
Если занимаетесь йогой, то просто спросите своего инструктора про позы во время менструаций, классических поз не так уж много, но вам нужно чтобы объяснили, как их делать. Важно, чтобы напрягались не мышца живота, а мышцы промежности, только так вы сможете снять спазм.
5. РОМАШКОВЫЙ ЧАЙ
Вот такая штука безобидная, а помогает снизить боль. За неделю до начала месячных плавно можно перейти на ромашковый чай – он улучшает пищеварение и убирает газы, которые сильно обостряют болевые ощущения в 1-2 день. Ромашковый чай также влияет на очищение печени, что особенно полезно тем, кто страдает от повышенного эстрогена. Вообще, улучшение работы кишечника заметно сокращает число болезненных ощущений, которые добавляются метеоризмом и расстройствами, частыми спутниками 1-2 дня месячных.
6. РАЗОГРЕВАЮЩИЙ ЧАЙ
Не скажу, что средство универсальное, но мне помогает легкий имбирный чай - ломтик имбиря размером с 5-рублевую монету, гвоздика, корица, анис, мед, лимон – все по чуть-чуть. Выпиваю как можно более горячим, прошибает пот и разгоняется кровь, помогает заметно снизить боль. Много не пить, не пить вообще если есть проблемы с мочевым пузырем – цистит и проч.
7. СМЕСИ ДЛЯ МАССАЖА
Тут все очень индивидуально, особенно если есть проблемы с гормональным фоном. Я использую в начале цикла масла герани, шалфея мускатного, кипариса, и во второй половине – убираю герань и кипарис, добавляю жасмин. Если есть в наличии любые эстроген зависимые болячки – эндометриоз, мастопатия – то кипарис и герань исключить, с шалфеем аккуратно. Жасмин, лаванда – абсолютно безопасны. Почитайте про фитогормоны, ну или можем сделать отдельный пост на эту тему.
С выбором эфиров все очень индивидуально, советовать что-то невозможно. Масла, помогающие снять боль – ромашка римская, лаванда, апельсин сладкий, базилик, мята. Составляя смеси внимательно читайте про каждое.
По ссылке очень хорошая книга по ароматерапии и эндометриозу, баба изучала влияние эфиров на состояние женщин 10 лет, совмещала массаж и классическую ароматерапию (разные смесь в разные этапы цикла)
http://www.amazon.co.uk/The-Endometriosis-Natural-Treatment-Program/dp/1577315693/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1339443347&sr=1-1
Ее вариант смеси – я пробовала, но потом исключила фенхель по своим причинам:
Растительная основа – масло примулы вечерней, миндаля, оливковое, концентрация эфиров 5% (в сумме), в равных долях каждое.
а) бергамот
б) шалфей мускатный
с) Кипарис
г) фенхель
е) герань
Массаж автор предлагает делать в течение всего цикла, теплый компресс с аппликацией смеси в 1-2 день цикла.
Сбор аромарецептов от разных авторов тут:
http://forum.aromarti.ru/showpost.php?p=86651&postcount=15
Аромалампа - здесь все тоже очень индивидуально, выбирайте масла успокаивающие, снимающие тревожность. Пальмароза, шалфей мускатный, лаванда, мята. Женские масла – жасмин, герань (в аромалампе безопасна). Тут вариантов уже много, и все индивидуальные. Можем покидаться идеями☺) Расчет – примерно 4-7 капель на 10 м2. Жасмин очень хорошо убирает истеричное состояние, шалфей расслабляет.
Как то так. Повторюсь еще раз, что это не истина в последней инстанции, а информация для размышления. Главное – будьте все здоровыми и счастливыми, пожалуйста ☺
-
Автор: 12.06.12 00:29
Ага, ну еще немного капитана Очевидность - "пить и курить - здоровью вредить" :))) Ну это я так, на всякий случай решила добавить:)
-
Автор: 12.06.12 00:37
Очень познавательно, прямо зачиталась, кое-что точно возьму себе на вооружение. Но вот отказаться от утреннего кофе, овсянки, а главное шоколада точно не смогу))))).
-
Автор: 12.06.12 00:44 Ответ для Сорока 12.06.12 00:37
Ну и не надо, главное - все в меру:) Если ты свое состояние контролируешь, и кофе с шоколадом тебе не мешают, то зачем отказываться от радостей жизни. Фанатизм - он в любом деле вреден:)
А от овсянки стоит отказываться только тем, у кого повышеная чувствительность к глютену, так что все ок:)
-
Автор: 12.06.12 11:05
ого, вот это трактат:))
а как кровопотери уменьшить - есть инфа? если слишком обильные?
-
Автор: 12.06.12 12:42
Ух ты! Ух ты!!! Это мой Диспетчер статью написал! Я знаю! (все не прочла, но уже распечатала)
-
Автор: 12.06.12 14:14
спасибо вам большое, за такой пост!
от себя могу добавить, что опытным путем пришла к тому, что щадящая диета помогает и при болях и вообще общем состоянии во время месячных. я ем маленькими порциями и легкую еду - чувствую себя легче.
еще мне, например, надо избегать активного солнца в такие дни. а то быстро устаю и т.д.
про стрессы, тож заметила закономерность.
про медитацию - да-да-да. тогда и любые стрессы переносятся легче:)))
для себя выделила ромашковый чай, эфиры, компрессы и убрать кофе: будем работать.
спасибо еще раз!
зы: тему про забеременивание и эфиры буду очень ждать. да, и думаю не одна я :)))
-
Автор: 13.06.12 13:17 Ответ для Волчья_ягода 13.06.12 10:29
А вот смотри чего я нашла по глютену:
Витаминные препараты (витамины), содержащие глютен
Компливит
Джунгли
Аллохол
Аминалон
Мезим-форте
Фестал
Продукты, содержащие глютен:
Злаковые продукты
Пшеница
Рожь
Ячмень
Овес
Хлеб
Хлебобулочные изделия
Макароны
Все каши из пшеницы, ржи, ячменя и овса (манная, овсяная, пшеничная, перловая, ячневая, любой продел, овсяные хлопья)
Продукты и выпечка, приготовленные из пшеницы, ячменя, бисквиты, печенье, пряники
Все кондитерские изделия, конфеты, карамель, драже, шоколад. Все домашние и промышленные выпеченные изделия из пшеничной, ржаной и гречневой муки (хлеб, булки, сушки, сухари, торты, пирожные)
Кукурузные хлопья
Воздушные хлебцы, кукурузные палочки, хлопья, чипсы
Биохлебцы кукурузные ООО "Эль-Про", г. Москва
Хлебец гречневый хрустящий ИП Левант Е.Г., г. Муром
Хлебец кукурузный хрустящий ИП Левант Е.Г., г. Муром
Хлебцы "Кукурузные" г. Нижний Новгород
Хлопья рисовые "Нордик" Финляндия
Молочные продукты
Молочные смеси с овсяным и пшеничным отварами и мукой, кисломолочные смеси с овсяным и пшеничным отварами и мукой
Мороженое, йогурты, все виды сырков, сырковая и творожная масса, фасованный творог, сухое или сгущенное молоко, сливки, маргарин и масло промышленного изготовления, сыры и майонезы
Активия йогурт Мюсли-Киви"Данон"
Активия йогурт Мюсли "Данон"
Активия йогурт Мюсли-Персик "Данон"
Активия питьевая со Злаками "Данон"
Активия питьевая со Злаками и Яблоком "Данон"
Растишка йогурт с печеньем "Данон"
Даниссимо с хрустящими шариками "Данон"
Даниссимо творог Клубника "Данон"
Йогурт брусничный (lingonberry-wheat) “Валио”, Финляндия
Йогурт с черносливом (plum-wheatgerm) “Валио”, Финляндия
Мороженое-пломбир "Семейное" Рамзай ОАО "Сервис-Холод", г. Москва
Продукт молочно-растительный сгущенный с сахаром “Сгущенка с какао”, “Молочная страна” ООО “ВТО Эрконпродукт” 20-200 ppm
Сырок творожный глазированный жирный с вареным сгущенным молоком "Рыжий Ап" ОАО "Вимм-Билль-Данн", ОАО "Молочный комбинат "Балтийское молоко" 20-200 ppm
Продукты, содержащие скрытый глютен
Колбасы, сосиски, сардельки, мясные полуфабрикаты
Мясные и рыбные консервы
Консервированное мясо, гомогенизированные мясные консервы, содержащие муку, ветчина. Все изделия (полуфабрикаты, котлеты и сырники), панированные в сухарях или с добавлением хлеба
Панированная рыба, рыбные консервы, в которые добавлена мука
Овощи и овощные консервы, в которые добавлены пшеничная или овсяная мука, ячмень
Зачастую томатные пасты и кетчупы
Мороженое
Сыры
Майонезы
Горчица
Бульонные кубики, концентрированные сыпы
Быстрорастворимые кофе и какао-смеси
Крабовые палочки
Зефир, джемы, пастила, лукум, халва
Жевательные резинки, зубная паста, косметика (губная помада и тушь для ресниц)
Легкие закуски "Лу-лу" с ванилином ОАО "Сафоновохлеб", Смоленская обл
Сосиски "Докторские" ООО МПЗ "КампоМос" 20-200 ppm
Пищевые добавки, содержащие глютен
E106b
E150
E150a
E150b
E150c
E150d
E160
E411
E471
E636
E637
E953
E965
Напитки
Пиво
Водка
Виски
Бурбон
Джин
Газированные напитки
Какао
Пепси-кола, Кока-кола
Растворимый кофе
Гранулированный чай
Нашла тут: http://kronportal.ru/forum/content.php/27-celiac-unsafe-products
Врут??? Можно овсянку?? Это для меня очень важный момент:)
-
Автор: 13.06.12 13:37 Ответ для Кисса 13.06.12 13:17
Кисс, вступила в группу ради твоего поста.
Слуш, а может нагуглить содержание конкретное? Ведь просто, что он там есть, это одно, а если его там в 20 раз меньше, чем в пшенице - это совсем другое?
Надо прямо таблицы содержания, они обычно очень информативные, я себе так по витаминам делала - очень мозги прочистило.
-
Автор: 13.06.12 17:27 Ответ для Кисса 13.06.12 13:17
короче, это тема такая... недоизученная. На форумах целиатиков масса споров по этому вопросу, равно как и о бананах, не содержащих глютен по определению, но от которых такая же реакция. Гугль говорит следующее: А как же овсянка?
Овсяные зерна не содержат глютен, но содержат авенин, обладающий схожими свойствами. Исследования доказывают, что люди, страдающие глютеновой энтеропатией, могут употреблять в пищу овсянку, но некоторые из них гораздо хуже переносят авенин, чем глютен. Влияние овсяных зерен на конкретного человека существенно отличается. Попробуйте съесть на завтрак порцию овсянки чуть больше обычной. Если в ближайшие 2-3 часа проблем с пищеварением не возникает, значит вы способны переваривать авенин!
ответить
Пожалуйста, вступите в группу для участия в обсуждении.