05 Октября 2024
Победите боли в спине
С болями в спине знакомы практически все люди - и постоянно тренирующиеся, и ведущие малоподвижный образ жизни. Врачи давно заметили, что якобы чудотворные мази и пластыри со своей задачей справляются плохо (и медики абсолютно правы - в некоторых случаях не помогают даже инъекции с анальгетиками, что уж про разные притирки говорить), а вот специальные упражнения позволяют гораздо быстрее избавиться от болезненных ощущений и вернуться к своей обычной деятельности.
Специалистами были разработаны определённые виды щадящих и легко выполнимых растяжек, затрагивающих основные группы мышц спины, ягодиц и бёдер. Если вас скрутило после неловкого движения, подъёма тяжестей или перепада температур, всего несколько повторов в день помогут вам через несколько дней забыть об острой боли и дискомфорте. Уточню на всякий случай, что людям с более серьёзными проблемами позвоночника и суставов необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем выполнять эти упражнения.
1. Растяжка для поясничной зоны позвоночника и верхней части мышц бедра
Лёжа на кровати, скамье или устойчивом журнальном столике, согните одну ногу в колене, обхватите его руками и подтяните к груди. Ваша спина должна быть плотно прижата к поверхности опоры. Придержите колено несколько секунд в такой позиции, чувствуя, как напрягаются мышцы нижнего отдела спины и верхней части бедра. Отпустите, замените ногу. Два подхода по паре минут для каждой ноги достаточны.
2. Широчайшие мышцы спины и ягодичные мышцы
Второе упражнение выполняется на полу. Сядьте так, как показано на картинке, руки перед корпусом, правая нога абсолютно прямая. Левую ногу согните в колене, стопа ставится как можно ближе к животу. Медленно приближаем корпус к согнутому колену так, чтобы опорная правая рука выпрямилась полностью. Остановитесь, когда почувствуете напряжение в правом боку. Повторите то же самое в другую сторону.
3. Ягодичные мышцы и мышцы бедра
Нам опять понадобится опора, используйте подходящий по высоте стол/комод. Согнутую под прямым углом ногу кладём на стол, вторая нога должна быть прямой. Выгибаем спину и слегка наклоняемся вперёд. Останавливаемся, когда чувствуем напряжение в ягодичных мышцах и мышцах бедра. Повторяем упражнение и со второй ногой.
Как видите, упражнения совсем не сложные, но вместе с тем они действительно работают на благо наших мышц. Всем страдающим от болей в мышцах желаю скорейшего выздоровления и хорошей физической формы!
(При создании текста были использованы материалы доктора Кристиана Берга, автора книги "Prescriptive Stretching" о ЛФК).
Специалистами были разработаны определённые виды щадящих и легко выполнимых растяжек, затрагивающих основные группы мышц спины, ягодиц и бёдер. Если вас скрутило после неловкого движения, подъёма тяжестей или перепада температур, всего несколько повторов в день помогут вам через несколько дней забыть об острой боли и дискомфорте. Уточню на всякий случай, что людям с более серьёзными проблемами позвоночника и суставов необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем выполнять эти упражнения.
1. Растяжка для поясничной зоны позвоночника и верхней части мышц бедра
Лёжа на кровати, скамье или устойчивом журнальном столике, согните одну ногу в колене, обхватите его руками и подтяните к груди. Ваша спина должна быть плотно прижата к поверхности опоры. Придержите колено несколько секунд в такой позиции, чувствуя, как напрягаются мышцы нижнего отдела спины и верхней части бедра. Отпустите, замените ногу. Два подхода по паре минут для каждой ноги достаточны.
2. Широчайшие мышцы спины и ягодичные мышцы
Второе упражнение выполняется на полу. Сядьте так, как показано на картинке, руки перед корпусом, правая нога абсолютно прямая. Левую ногу согните в колене, стопа ставится как можно ближе к животу. Медленно приближаем корпус к согнутому колену так, чтобы опорная правая рука выпрямилась полностью. Остановитесь, когда почувствуете напряжение в правом боку. Повторите то же самое в другую сторону.
3. Ягодичные мышцы и мышцы бедра
Нам опять понадобится опора, используйте подходящий по высоте стол/комод. Согнутую под прямым углом ногу кладём на стол, вторая нога должна быть прямой. Выгибаем спину и слегка наклоняемся вперёд. Останавливаемся, когда чувствуем напряжение в ягодичных мышцах и мышцах бедра. Повторяем упражнение и со второй ногой.
Как видите, упражнения совсем не сложные, но вместе с тем они действительно работают на благо наших мышц. Всем страдающим от болей в мышцах желаю скорейшего выздоровления и хорошей физической формы!
(При создании текста были использованы материалы доктора Кристиана Берга, автора книги "Prescriptive Stretching" о ЛФК).
комментарии:
добавить комментарий
Пожалуйста, войдите чтобы добавить комментарий.